良川 2015/09/04 訓練日誌 | Marathon's World

良川台東
ID 1662

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13.3 km | 01:20:24 | 06:02/km

日期: 2015-09-04 15:34 - 總爬升: 247 m - 地點: 跑步的地方 - 天氣: 好天氣 - 平均心率: 76 - 卡路里: 755 Cal

Pace: 04'42" / 04'58" / 04'57" / 05'08" / 05'29" / 05'30" / 06'25" / 08'57" / 05'55" / 05'08" / 05'39" / 08'38" / 06'31" / 07'40" /

阿拖基本練習

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	117~142	65~79%
2:M馬拉松配速區	142~160	79~89%
3:T乳酸耐力區	160~165	89~92%
4:A無氧耐力區	165~175	92~97.5%
5:I最大耗氧區	175~180	97.5~100%
最大心率為180 點此去設定最大心率

9月累積里程 : 123.23 km

母子鱷魚地表最強第三代Y拖 39 累積 : 7209.2 km

XT 上傳 | 9 years ago

劉木雄, 周明全（這個我不擅長）和其他 32 人說推

·


	目標心跳區間: 118~ 155

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	04'42"	00:04'42"
2	04'58"	00:09'40"
3	04'57"	00:14'37"
4	05'08"	00:19'45"
5	05'29"	00:25'14"
6	05'30"	00:30'44"
7	06'25"	00:37'09"
8	08'57"	00:46'06"
9	05'55"	00:52'01"
10	05'08"	00:57'09"
11	05'39"	01:02'48"
12	08'38"	01:11'26"
13	06'31"	01:17'57"
13.3	07'40"	01:20'24"

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林淦鈿（淦哥）新增一場比賽紀錄 : 臺中市第41屆舒跑杯 - 9.0 km
成績 : 01:07:05

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