aming183 2013/06/12 訓練日誌 | Marathon's World

aming183 彰化
ID 7844

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10.4 km | 00:59:14 | 05:42/km

日期: 2013-06-12 06:44 - 總爬升: 207 m - 地點: 體育場→寶山路往下→大佛→139虎崗路→體育場 - 天氣: 還蠻適合跑步滴 - 平均心率: 24 - 卡路里: 564 Cal - 溫度: 27°C - 濕度: 74%

Pace: 05'36" / 04'51" / 05'25" / 06'32" / 05'13" / 06'28" / 06'50" / 06'12" / 05'15" / 05'01" / 05'03" /

自主訓練，假日總得跑跑山路練一下吧，
沒想到一圈才10K，
又不喜歡跑同樣的路線，
還是留點體力出門玩好了…XD

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	117~142	65~79%
2:M馬拉松配速區	142~160	79~89%
3:T乳酸耐力區	160~165	89~92%
4:A無氧耐力區	165~175	92~97.5%
5:I最大耗氧區	175~180	97.5~100%
最大心率為180 點此去設定最大心率

6月累積里程 : 161.01 km

NIKE Dual Fusion 累積 : 1195.7 km

XT 上傳 | 11 years ago

Jin cheng (高雄都會長跑), Jienchang 和其他 71 人說推

·

SANZ 10LM很多了ㄟ

2013-06-15 08:46 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 120~ 157

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'36"	00:05'36"
2	04'51"	00:10'27"
3	05'25"	00:15'52"
4	06'32"	00:22'24"
5	05'13"	00:27'37"
6	06'28"	00:34'05"
7	06'50"	00:40'55"
8	06'12"	00:47'07"
9	05'15"	00:52'22"
10	05'01"	00:57'23"
10.4	05'03"	00:59'14"

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