William 2015/09/12 訓練日誌 | Marathon's World

William 台北市
ID 6831

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3.4 km | 00:19:19 | 05:38/km

日期: 2015-09-12 09:31 - 卡路里: 234 Cal - 溫度: 28°C - 濕度: 72%

Pace: 05'50" / 05'38" / 05'11" / 06'16" /

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

05'50"

(05'50")

05'50" (+00'39")

1000 / 1000

2

05'37"

(11'27")

05'37" (+00'26")

1000 / 2000

3

05'11"

(16'39")

05'11"

1000 / 3000

4

02'39"

(19'19")

06'15" (+01'04")

425 / 3425

今天本來是想挑戰中直路的，無奈一直頼床到八點，只好找個去格雷歐吃早餐的理由，到成蘆橋下躲太陽吃3K甜甜圈：）
照例先花個10分鐘好好熱身. 起跑後不知道是這本週的肌力訓練奏效還是休息較久的關係, 雙腿還蠻有力的, 很快就達到巡航的速度了, 第1K跑完不到六分鐘, 後面就乾脆一不做二不休, 狠狠加速撐完3K, 第3K 還跑出個5:11, 一整個大飆汗, 但是真的很爽啊 ^^

9月累積里程 : 113.33 km

ASICS TARTHER 30TH 累積 : 583.2 km

TCX 上傳 | 9 years ago

Kathy Tsai, Snow Ho 和其他 4 人說推

·

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'50"	00:05'50"
2	05'38"	00:11'28"
3	05'11"	00:16'39"
3.4	06'15"	00:19'19"

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