12.0 km | 01:16:25 | 06:21/km日期: 2015-09-08 07:16 - 平均心率: 161 - 卡路里: 822 Cal - 溫度: 24°C - 濕度: 70%
Pace: 06'43" / 06'39" / 06'37" / 06'24" / 06'12" / 06'03" / 06'15" / 06'14" / 06'21" / 06'05" / 06'25" / 06'20" / 07'17" /
| 計圈 | 時間 (累計時間) | 配速 (差異) | 里程 / 累積 (m) |
| 1 | | 06'43" (+00'41") | 1000 / 1000 |
| 2 | | 06'39" (+00'37") | 1000 / 2000 |
| 3 | | 06'36" (+00'34") | 1000 / 3000 |
| 4 | | 06'24" (+00'22") | 1000 / 4000 |
| 5 | | 06'11" (+00'09") | 1000 / 5000 |
| 6 | | 06'02" | 1000 / 6000 |
| 7 | | 06'15" (+00'13") | 1000 / 7000 |
| 8 | | 06'14" (+00'12") | 1000 / 8000 |
| 9 | | 06'20" (+00'18") | 1000 / 9000 |
| 10 | | 06'05" (+00'03") | 1000 / 10000 |
| 11 | | 06'24" (+00'22") | 1000 / 11000 |
| 12 | | 06'20" (+00'18") | 1000 / 12000 |
| 13 | | 07'46" (+01'44") | 16 / 12016 |
休了2天沒跑，再加昨晚上了健身房個人課，今天的訓練目標變成媽媽嘴來回跑。
照例還是先花了10分鐘做足了動態熱身後才起跑。不過起跑時已經太陽高掛了，也不敢衝太快，就順順地抓身體的節奏，以不費力為原則。今天還特地綁上心跳帶測心跳值，10K花了1小時4分，最後再小撐一下，6:22均速入袋，最大攜氧量進步了1分，感覺還不錯呢：）
| 心率區間 | 心跳數 | 心率等級 |
| 1:E有氧耐力區 | 126~154 | 65~79% |
| 2:M馬拉松配速區 | 154~173 | 79~89% |
| 3:T乳酸耐力區 | 173~179 | 89~92% |
| 4:A無氧耐力區 | 179~190 | 92~97.5% |
| 5:I最大耗氧區 | 190~195 | 97.5~100% |
| 最大心率為195 點此去設定最大心率 |
9月累積里程 :
113.33 km 
ASICS TARTHER 30th 累積 :
512.1 km| 里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
| 1 | 06'43" | 00:06'43" |
| 2 | 06'39" | 00:13'22" |
| 3 | 06'37" | 00:19'59" |
| 4 | 06'24" | 00:26'23" |
| 5 | 06'12" | 00:32'35" |
| 6 | 06'03" | 00:38'38" |
| 7 | 06'15" | 00:44'53" |
| 8 | 06'14" | 00:51'07" |
| 9 | 06'21" | 00:57'28" |
| 10 | 06'05" | 01:03'33" |
| 11 | 06'25" | 01:09'58" |
| 12 | 06'20" | 01:16'18" |
| 12.0 | 07'10" | 01:16'25" |
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