湯姆熊 2022/07/30 訓練日誌 | Marathon's World

湯姆熊高雄
ID 680417

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半馬 | 02:33:22 | 07:16/km | 第4半馬

2021 聖母廟月老姻緣紅線牽馬拉松賽(由2022/2/27延期)

官方成績
日期	2022-07-30
成績	02:33:22
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	07:16/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:31'18")

00:31'18"

01:08'50"

10 km

(01:08'50")

00:37'32" (+06'14")

15 km

(01:46'12")

00:37'22" (+06'04")

01:15'27" (+06'37")

20 km

(02:24'17")

00:38'05" (+06'47")

Finish

(02:33:22)

日期: 2022-07-30 16:00 - 平均心率: 160 - 卡路里: 2364 Cal - 平均步頻: 150 - 溫度: 32°C - 濕度: 74% - PM2.5: 良好(4)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

06'03"

(06'03")

06'03" (+00'08")

1000 / 1000

2

05'55"

(11'58")

05'55"

1000 / 2000

3

06'48"

(18'46")

06'48" (+00'53")

1000 / 3000

4

06'19"

(25'06")

06'19" (+00'24")

1000 / 4000

5

06'13"

(31'20")

06'13" (+00'18")

1000 / 5000

展開計圈分析

賽前宣言: 無傷完賽

賽後評分: 餐食再加油完賽禮太少
給 3 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	117~142	65~79%
2:M馬拉松配速區	142~160	79~89%
3:T乳酸耐力區	160~165	89~92%
4:A無氧耐力區	165~175	92~97.5%
5:I最大耗氧區	175~180	97.5~100%
最大心率為180 點此去設定最大心率

7月累積里程 : 115.61 km

ASICS Cumulus 累積 : 522.8 km

TCX 2.0 上傳 | 2 years ago

胡忠延說推

·


	目標心跳區間: 118~ 154

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'02"	00:06'02"
2	05'55"	00:11'57"
3	06'48"	00:18'45"
4	06'19"	00:25'04"
5	06'14"	00:31'18"
6	06'19"	00:37'37"
7	07'48"	00:45'25"
8	07'03"	00:52'28"
9	07'15"	00:59'43"
10	09'07"	01:08'50"
11	07'15"	01:16'05"
12	08'18"	01:24'23"
13	06'58"	01:31'21"
14	07'45"	01:39'06"
15	07'06"	01:46'12"
16	07'24"	01:53'36"
17	07'45"	02:01'21"
18	09'05"	02:10'26"
19	07'40"	02:18'06"
20	06'11"	02:24'17"
21	06'32"	02:30'49"
21.1	23'01"	02:33'45"

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