20km LSD 還在還在！！太好了還有一點肌力在！

不能跟大家一起跑阿甘，沒關係我自已陪你們一起跑，我比較弱，你們跑22我跑20當讓我好了。


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開始便設定了以不強迫的方式全程6分速觀察自身狀態，去程58，回程63，相差6分鐘代表肌力不足後期疲乏，以目前狀態半馬認真跑大約只能120，還有20分鐘差距要補。


但總的來說恢復狀況不錯，最近的瘋狂拉筋復健有其成效，七月底還有一拼之力。


1. 每日拉筋復健量加倍
2. 控制飲食減脂
3. 最難的一點，減少菸量。

七月星光馬計畫啟動。



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自己第一種學會的跑姿，是參考操場上的阿伯大魔王，以短步伐高步頻，重心壓低且腿部呈ㄑ字形接地，每一步都控制肌肉使其安靜著地，就這樣的跑了大半年，但若要更快的速度的話依我這個小短腿身材步頻需要拉高至200以上，以我的心肺能力完全無法負擔，且太吃肌力，後期會疲乏無力。


在看過奧運男子馬拉松比賽後，我決定更改跑法，改以強調推蹬為主，在跨出每一步後，不控制落地，改為落地重心前移後由大腿股二頭肌發力延展推蹬而出，搭配大量的口呼吸，提供更多的氧氣輸送全身，這是我的成績快速推進期，也很順利的跑到我理想中的成績。


但我卻不知道這是不是受傷的由來，觀察自己的鞋子右腳重而左腳輕，理論上來說應該是右腳承受的負擔較大，但卻是左膝受傷，或許該歸咎於去年舊傷復發。


不論如何，我想是時候放下現有跑法，返回初始了。