呂勝雄 2022/07/17 訓練日誌 | Marathon's World

呂勝雄澎湖
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半馬 | 02:11:24 | 06:13/km | 第54半馬

12生肖跑起來-亥豬系列

官方成績
日期	2022-07-09
成績	02:11:24
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	06:13/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:27'18")

00:27'18"

00:55'44"

10 km

(00:55'44")

00:28'26" (+01'08")

15 km

(01:31'48")

00:36'04" (+08'46")

01:09'15" (+13'31")

20 km

(02:04'59")

00:33'11" (+05'53")

Finish

(02:11:24)

日期: 2022-07-17 06:25 - 平均心率: 152 - 卡路里: 1482 Cal - 平均步頻: 172 - 溫度: 28°C - 濕度: 94% - PM2.5: 良好(3)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

05'51"

(05'51")

05'51" (+00'31")

1000 / 1000

2

05'20"

(11'11")

05'20"

1000 / 2000

3

05'20"

(16'31")

05'20"

1000 / 3000

4

05'25"

(21'57")

05'25" (+00'05")

1000 / 4000

5

05'20"

(27'18")

05'20"

1000 / 5000

展開計圈分析

這次太晚起跑，以為有風會好跑些，後半段好累，唯一的亮點是回程時，見到熟悉的身影，分享彼此人生淬鍊經歷，跑著跑著，終於完成一月一次的作業。

賽後評分: 真熱
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	128~156	65~79%
2:M馬拉松配速區	156~176	79~89%
3:T乳酸耐力區	176~182	89~92%
4:A無氧耐力區	182~193	92~97.5%
5:I最大耗氧區	193~198	97.5~100%
最大心率為198 點此去設定最大心率

7月累積里程 : 106.19 km

3代Y拖 -NG黃金勇士累積 : 1107.5 km

TCX 2.0 上傳 | 2 years ago

王冠傑, 路遙和其他 15 人說推

·

金賀菈早安週末愉快^c^
❤️🌹🌷💖
天氣炎熱要多補充水份防暑🍺🍹🧋
🎏 🖼 🎈🗽
㊗️您平安健康好運降臨身上😍😍🥳

2022-07-17 11:00 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 112~ 147

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'51"	00:05'51"
2	05'20"	00:11'11"
3	05'20"	00:16'31"
4	05'26"	00:21'57"
5	05'21"	00:27'18"
6	05'34"	00:32'52"
7	05'33"	00:38'25"
8	06'02"	00:44'27"
9	05'52"	00:50'19"
10	05'25"	00:55'44"
11	05'39"	01:01'23"
12	07'15"	01:08'38"
13	09'32"	01:18'10"
14	07'44"	01:25'54"
15	05'54"	01:31'48"
16	05'44"	01:37'32"
17	08'09"	01:45'41"
18	06'32"	01:52'13"
19	06'50"	01:59'03"
20	05'56"	02:04'59"
21	07'01"	02:12'00"
21.2	06'27"	02:13'17"

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