徐智謀 2022/07/16 訓練日誌 | Marathon's World

徐智謀新竹
ID 162124

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31.3 km | 03:31:53 | 06:46/km

日期: 2022-07-16 04:18 - 總爬升: 433 m - 地點: 大東坑 - 天氣: 晴 - 平均心率: 122 - 卡路里: 1747 Cal - 總步數: 33596 - 平均步頻: 158 - 平均步幅: 93 cm - 溫度: 30°C - 濕度: 58% - PM2.5: 良好(<2)

Pace: 06'18" / 05'42" / 05'32" / 05'25" / 05'21" / 05'19" / 05'09" / 05'03" / 04'52" / 04'54" / 04'50" / 04'49" / 05'50" / 06'37" / 05'53" / 05'25" / 05'58" / 09'59" / 12'24" / 05'21" / 05'22" / 07'42" / 10'14" / 06'05" / 07'19" / 07'34" / 08'53" / 11'14" / 10'47" / 07'09" / 04'55" / 12'47" /

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

步頻 / 步幅(cm)

1

06'21"

(06'21")

06'21" (+01'30")

1000 / 1000

165 / 95

2

05'46"

(12'07")

05'45" (+00'54")

1000 / 2000

170 / 101

3

05'38"

(17'45")

05'37" (+00'46")

1000 / 3000

172 / 102

4

05'28"

(23'13")

05'27" (+00'36")

1001 / 4002

175 / 104

5

05'28"

(28'41")

05'27" (+00'36")

1002 / 5005

176 / 104

展開計圈分析

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自己跑12K，其餘團練!謝謝大仁哥金牌補給!謝謝Lily姐舒跑補給，謝謝社長、修哥美拍！

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	114~139	65~79%
2:M馬拉松配速區	139~156	79~89%
3:T乳酸耐力區	156~161	89~92%
4:A無氧耐力區	161~171	92~97.5%
5:I最大耗氧區	171~176	97.5~100%
最大心率為176 點此去設定最大心率

7月累積里程 : 520.20 km

母子鱷魚競速Y拖跑鞋綠累積 : 1755.8 km

MW Watch 上傳 | 2 years ago

彭光玉, 世強和其他 25 人說推

·

觀看另 2 則留言

彭康修四點就起床跑!太厲害了

2022-07-16 12:33 ·

1 個人推

張展文智謀晚安😴牛排好吃😋？

2022-07-16 19:12 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 113~ 147

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'18"	00:06'18"
2	05'42"	00:12'00"
3	05'32"	00:17'32"
4	05'25"	00:22'57"
5	05'21"	00:28'18"
6	05'19"	00:33'37"
7	05'09"	00:38'46"
8	05'03"	00:43'49"
9	04'52"	00:48'41"
10	04'54"	00:53'35"
11	04'50"	00:58'25"
12	04'49"	01:03'14"
13	05'50"	01:09'04"
14	06'37"	01:15'41"
15	05'53"	01:21'34"
16	05'25"	01:26'59"
17	05'58"	01:32'57"
18	09'59"	01:42'56"
19	12'24"	01:55'20"
20	05'21"	02:00'41"
21	05'22"	02:06'03"
22	07'42"	02:13'45"
23	10'14"	02:23'59"
24	06'05"	02:30'04"
25	07'19"	02:37'23"
26	07'34"	02:44'57"
27	08'53"	02:53'50"
28	11'14"	03:05'04"
29	10'47"	03:15'51"
30	07'09"	03:23'00"
31	04'55"	03:27'55"
31.3	12'48"	03:31'53"

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