謝放和 2015/07/29 訓練日誌 | Marathon's World

謝放和基隆
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21.1 km | 01:55:49 | 05:29/km

日期: 2015-07-29 04:28 - 總爬升: 136 m - 地點: 大匏崙 - 天氣: 陰 - 卡路里: 1289 Cal - 溫度: 27°C - 濕度: 81%

Pace: 05'45" / 05'15" / 05'02" / 05'11" / 05'20" / 05'06" / 05'35" / 05'14" / 05'27" / 05'21" / 06'31" / 05'47" / 05'41" / 05'34" / 05'21" / 05'48" / 05'20" / 05'42" / 05'41" / 05'29" / 05'18" / 05'18" /

基隆

謝放和

·

一樣昨晚還是下著大雨,今早無雨無太陽,夏天晨跑好天氣,第三天在下三連半馬6分速達標,一天比一天快(6:05/K-5:48/K-5:31/K),跑後越有精神,筋骨靈活,體重已破60KG(59.89KG),真的運動手錶數據可以講話,從21K8分速晨訓進步到5分半速,覺得高興~

7月累積里程 : 454.27 km

GPX 上傳 | 9 years ago

八萬(豐興慢跑林煥城), 張清波和其他 8 人說推

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里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'45"	00:05'45"
2	05'15"	00:11'00"
3	05'02"	00:16'02"
4	05'11"	00:21'13"
5	05'20"	00:26'33"
6	05'06"	00:31'39"
7	05'35"	00:37'14"
8	05'14"	00:42'28"
9	05'27"	00:47'55"
10	05'21"	00:53'16"
11	06'31"	00:59'47"
12	05'47"	01:05'34"
13	05'41"	01:11'15"
14	05'34"	01:16'49"
15	05'21"	01:22'10"
16	05'48"	01:27'58"
17	05'20"	01:33'18"
18	05'42"	01:39'00"
19	05'41"	01:44'41"
20	05'29"	01:50'10"
21	05'18"	01:55'28"
21.1	05'18"	01:55'49"

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