使用12公斤壺鈴熱身：
壺鈴繞身40圈
雙手盪壺30下
持式跨蹲10下
相撲拉舉20下
壺鈴tabata訓練：
使用20公斤壺鈴
雙手盪壺(swing)、持式跨蹲(goblet squat、相撲拉舉(Sumo pulls)
每個動作
20 seconds work
10 seconds rest
8 rounds
4 minutes total