黃意堅 2022/04/19 訓練日誌

黃意堅桃園
ID 4813

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黃意堅

4.7 km | 00:31:01 | 06:35/km

日期: 2022-04-19 20:03 - 地點: 福和橋河濱公園 - 天氣: 雨 - 平均心率: 126 - 卡路里: 272 Cal - 平均步頻: 162 - 溫度: 17°C - 濕度: 74%

Pace: 04'58" / 06'30" / 07'22" / 06'06" / 08'34" /

桃園

黃意堅

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300M X 12 P 3’30” R 100M。
2-5趟大大的超速，第7趟右小腿開始就有抽筋感，第8趟開始就獨跑，最後1趟20公尺竟然抽筋，還好不嚴重，應該用原地休90秒，可能就不會這樣，這二週練習的狀況不是太好🥵

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	120~146	65~79%
2:M馬拉松配速區	146~165	79~89%
3:T乳酸耐力區	165~171	89~92%
4:A無氧耐力區	171~181	92~97.5%
5:I最大耗氧區	181~186	97.5~100%
最大心率為186 點此去設定最大心率

4月累積里程 : 285.84 km

Nike Zoom Pegasus 34 累積 : 239.7 km

Strava 上傳 | 2 years ago

Maggie Lin, 陳俞廷和其他 1 人說推

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	目標心跳區間: 108~ 141

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	04'58"	00:04'58"
2	06'30"	00:11'28"
3	07'22"	00:18'50"
4	06'06"	00:24'56"
4.7	08'37"	00:31'01"

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00:28:21

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21.2 km | 01:52:19 | 05:17/km

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林淦鈿（淦哥）回應了怡文大張的比賽紀錄 : "半馬破二的配速。讚唷！"

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林淦鈿（淦哥）新增一場比賽紀錄 : 2025 海上明珠『再見』小琉球環島路跑賽 - 25.0 km
成績 : 02:20:17