劉芯如 2022/04/09 訓練日誌

劉芯如台中
ID 515611

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劉芯如

43.0 km | 06:18:52 | 08:48/km | 第18馬

2022 鄉鎮之美馬拉松-大肚場

官方成績
日期	2022-04-09
成績	06:18:52
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	08:48/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:35'05")

00:35'05"

01:13'55"

10 km

(01:13'55")

00:38'50" (+03'45")

15 km

(01:51'09")

00:37'14" (+02'09")

01:18'57" (+05'02")

20 km

(02:32'52")

00:41'43" (+06'38")

25 km

(03:11'54")

00:39'02" (+03'57")

01:31'38" (+17'43")

30 km

(04:04'30")

00:52'36" (+17'31")

35 km

(04:49'58")

00:45'28" (+10'23")

01:30'18" (+16'23")

40 km

(05:34'48")

00:44'50" (+09'45")

Finish

(06:18:52)

日期: 2022-04-09 06:00 - 平均心率: 150 - 卡路里: 1921 Cal - 平均步頻: 166 - 溫度: 19°C - 濕度: 91% - PM2.5: 普通(37)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

07'03"

(07'03")

07'03" (+00'57")

1000 / 1000

06'41"

(13'44")

06'41" (+00'35")

1000 / 2000

07'19"

(21'03")

07'19" (+01'13")

1000 / 3000

06'36"

(27'40")

06'36" (+00'30")

1000 / 4000

07'23"

(35'04")

07'23" (+01'17")

1000 / 5000

展開計圈分析

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賽前宣言: 無傷完賽

賽後評分: 補給豐富
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	111~135	65~79%
2:M馬拉松配速區	135~152	79~89%
3:T乳酸耐力區	152~157	89~92%
4:A無氧耐力區	157~166	92~97.5%
5:I最大耗氧區	166~171	97.5~100%
最大心率為171 點此去設定最大心率

4月累積里程 : 157.80 km

TCX 2.0 上傳 | 2 years ago

胡忠延和 ChiangYu🆕♾ 說推

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	目標心跳區間: 112~ 147

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	07'02"	00:07'02"
2	06'43"	00:13'45"
3	07'19"	00:21'04"
4	06'37"	00:27'41"
5	07'24"	00:35'05"
6	06'34"	00:41'39"
7	06'35"	00:48'14"
8	08'02"	00:56'16"
9	06'37"	01:02'53"
10	11'02"	01:13'55"
11	06'45"	01:20'40"
12	06'34"	01:27'14"
13	09'04"	01:36'18"
14	06'07"	01:42'25"
15	08'44"	01:51'09"
16	06'51"	01:58'00"
17	06'28"	02:04'28"
18	08'41"	02:13'09"
19	06'21"	02:19'30"
20	13'22"	02:32'52"
21	07'00"	02:39'52"
22	07'10"	02:47'02"
23	08'51"	02:55'53"
24	06'34"	03:02'27"
25	09'27"	03:11'54"
26	07'55"	03:19'49"
27	06'37"	03:26'26"
28	10'37"	03:37'03"
29	09'29"	03:46'32"
30	17'58"	04:04'30"
31	07'20"	04:11'50"
32	08'39"	04:20'29"
33	09'33"	04:30'02"
34	08'14"	04:38'16"
35	11'42"	04:49'58"
36	07'19"	04:57'17"
37	09'04"	05:06'21"
38	08'09"	05:14'30"
39	06'51"	05:21'21"
40	13'27"	05:34'48"
41	08'24"	05:43'12"
42	10'21"	05:53'33"
43	10'11"	06:03'44"
43.9	16'04"	06:18'52"