chunliz 2015/05/23 訓練日誌 | Marathon's World

chunliz 高雄
ID 3767

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43.0 km | 07:15:41 | 10:07/km | 第17馬

蘭嶼馬拉松

官方成績
日期	2015-05-23
成績	07:15:41
總名次	139 / 288
分組名次	139 / 181
平均速度	10:07/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:49'57")

00:49'57" (+06'05")

01:33'50"

10 km

(01:33'50")

00:43'53" (+00'01")

15 km

(02:17'42")

00:43'52"

01:37'08" (+03'18")

20 km

(03:10'58")

00:53'16" (+09'24")

25 km

(04:03'13")

00:52'15" (+08'23")

01:43'15" (+09'25")

30 km

(04:54'13")

00:51'00" (+07'08")

35 km

(05:47'50")

00:53'37" (+09'45")

01:44'41" (+10'51")

40 km

(06:38'54")

00:51'04" (+07'12")

Finish

(07:15:41)

日期: 2015-05-23 05:03 - 總爬升: 824 m - 地點: 蘭嶼 - 天氣: 陰雨晴 - 平均心率: 151 - 卡路里: 7230 Cal - 溫度: 24°C - 濕度: 89%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

11'51"

(11'51")

11'47" (+03'57")

1004 / 1004

2

11'24"

(23'15")

11'18" (+03'28")

1007 / 2012

3

10'24"

(33'39")

10'17" (+02'27")

1009 / 3022

4

08'40"

(42'19")

08'36" (+00'46")

1006 / 4029

5

07'53"

(50'12")

07'50"

1005 / 5035

展開計圈分析

美麗的地方~

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	110~134	65~79%
2:M馬拉松配速區	134~151	79~89%
3:T乳酸耐力區	151~156	89~92%
4:A無氧耐力區	156~165	92~97.5%
5:I最大耗氧區	165~170	97.5~100%
最大心率為170 點此去設定最大心率

5月累積里程 : 69.88 km

MIZUNO wave rider 18 累積 : 1672.5 km

XT 上傳 | 9 years ago

Lin, Alan Yeh 和其他 6 人說推

·


	目標心跳區間: 116~ 152

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	11'48"	00:11'48"
2	11'23"	00:23'11"
3	10'22"	00:33'33"
4	08'36"	00:42'09"
5	07'48"	00:49'57"
6	08'04"	00:58'01"
7	08'03"	01:06'04"
8	11'03"	01:17'07"
9	08'34"	01:25'41"
10	08'09"	01:33'50"
11	09'06"	01:42'56"
12	10'10"	01:53'06"
13	08'17"	02:01'23"
14	07'55"	02:09'18"
15	08'24"	02:17'42"
16	12'25"	02:30'07"
17	12'46"	02:42'53"
18	12'00"	02:54'53"
19	07'54"	03:02'47"
20	08'11"	03:10'58"
21	08'58"	03:19'56"
22	12'45"	03:32'41"
23	11'46"	03:44'27"
24	09'01"	03:53'28"
25	09'45"	04:03'13"
26	10'03"	04:13'16"
27	09'31"	04:22'47"
28	10'04"	04:32'51"
29	10'29"	04:43'20"
30	10'53"	04:54'13"
31	11'04"	05:05'17"
32	09'57"	05:15'14"
33	11'51"	05:27'05"
34	11'11"	05:38'16"
35	09'34"	05:47'50"
36	10'15"	05:58'05"
37	11'34"	06:09'39"
38	09'18"	06:18'57"
39	10'13"	06:29'10"
40	09'44"	06:38'54"
41	10'11"	06:49'05"
42	10'50"	06:59'55"
43	10'59"	07:10'54"
43.3	20'44"	07:16'50"

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