4.2 km | 00:27:50 | 06:37/km日期: 2015-06-30 20:23 - 地點: 大同 - 天氣: 還好 - 平均心率: 149 - 卡路里: 218 Cal - 溫度: 33°C - 濕度: 62%
Pace: 06'20" / 06'16" / 07'02" / 06'41" / 07'35" /
計圈 | 時間 (累計時間) | 配速 (差異) | 里程 / 累積 (m) |
1 | | 03'37" (+00'19") | 296 / 296 |
2 | | 09'05" (+05'47") | 221 / 518 |
3 | | 03'23" (+00'05") | 200 / 719 |
4 | | 17'45" (+14'27") | 112 / 832 |
5 | | 03'31" (+00'13") | 298 / 1130 |
6 | | 09'06" (+05'48") | 220 / 1350 |
7 | | 03'25" (+00'07") | 192 / 1542 |
8 | | 13'57" (+10'39") | 143 / 1686 |
9 | | 03'22" (+00'04") | 306 / 1993 |
10 | | 09'11" (+05'53") | 218 / 2211 |
11 | | 03'20" (+00'02") | 199 / 2411 |
12 | | 17'47" (+14'29") | 112 / 2523 |
13 | | 03'26" (+00'08") | 299 / 2823 |
14 | | 09'05" (+05'47") | 220 / 3044 |
15 | | 03'26" (+00'08") | 196 / 3240 |
16 | | 16'13" (+12'55") | 123 / 3364 |
17 | | 03'18" | 301 / 3665 |
18 | | 08'58" (+05'40") | 223 / 3888 |
19 | | 03'23" (+00'05") | 199 / 4088 |
20 | | 10'49" (+07'31") | 114 / 4202 |
難得一次湊齊小陳,熊頭,清明,話說這真是萬年三人組。
2車車長: 清明,乘客: 小陳,熊頭,Leon(跟?趟就跳車),馬正芳(跟一趟)
這次帶速度比較有點小作弊,前100m開19s~20s,200m開到40s~41s,300m就開到62s~63s。策略是一開始稍快,然後慢慢降秒,感覺速度景色的變化,由於是開63秒,很快就有乘客跳車,跳到較快列車,每趟速度很穩定差不到一秒,跑200m後休息120s,好久,每次起跑前心跳都回復到135bpm以下,馬正芳中間小跟了一下就掉了,最後一趟300m,跑道遇到推嬰兒車的媽媽,忘記壓點速度,60秒結束此趟,心跳較快,熊頭,小陳此趟跑得較喘,最後一趟決定不加速度,穩穩跑完。
心率區間 | 心跳數 | 心率等級 |
1:E有氧耐力區 | 126~153 | 65~79% |
2:M馬拉松配速區 | 153~172 | 79~89% |
3:T乳酸耐力區 | 172~178 | 89~92% |
4:A無氧耐力區 | 178~189 | 92~97.5% |
5:I最大耗氧區 | 189~194 | 97.5~100% |
最大心率為194 點此去設定最大心率 |
6月累積里程 :
200.20 km ASICS TARTHERZEAL TS 3-wide 累積 :
2780.9 km里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
1 | 06'20" | 00:06'20" |
2 | 06'16" | 00:12'36" |
3 | 07'02" | 00:19'38" |
4 | 06'41" | 00:26'19" |
4.2 | 07'33" | 00:27'51" |