品仁 2022/02/03 訓練日誌

品仁高雄
ID 370049

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品仁

50.7 km | 06:34:15 | 07:46/km

日期: 2022-02-03 05:50 - 總爬升: 1249 m - 地點: 三地門德文村 - 平均心率: 139 - 卡路里: 4047 Cal - 平均步頻: 154 - PM2.5: 良好(26)

Pace: 06'47" / 06'20" / 06'27" / 06'40" / 06'01" / 06'32" / 05'40" / 05'46" / 08'44" / 07'11" / 07'35" / 09'10" / 07'25" / 07'00" / 07'49" / 08'27" / 06'35" / 07'12" / 06'56" / 09'19" / 14'36" / 12'29" / 12'58" / 22'40" / 09'06" / 08'26" / 07'40" / 05'50" / 12'14" / 07'38" / 09'37" / 10'08" / 05'18" / 05'58" / 05'22" / 05'32" / 05'44" / 06'32" / 05'06" / 05'09" / 07'22" / 05'06" / 06'28" / 09'15" / 07'29" / 06'06" / 07'08" / 06'32" / 06'24" / 06'13" / 06'35" /

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

06'47"

(06'47")

06'47" (+01'42")

1000 / 1000

06'19"

(13'07")

06'19" (+01'14")

1000 / 2000

06'27"

(19'34")

06'27" (+01'22")

1000 / 3000

06'39"

(26'14")

06'39" (+01'34")

1000 / 4000

06'01"

(32'15")

06'01" (+00'56")

1000 / 5000

展開計圈分析

06'32"

(38'47")

06'32" (+01'27")

1000 / 6000

05'40"

(44'27")

05'40" (+00'35")

1000 / 7000

05'46"

(50'13")

05'46" (+00'41")

1000 / 8000

08'44"

(58'57")

08'44" (+03'39")

1000 / 9000

07'10"

(01:06'08")

07'10" (+02'05")

1000 / 10000

07'34"

(01:13'43")

07'34" (+02'29")

1000 / 11000

09'10"

(01:22'53")

09'10" (+04'05")

1000 / 12000

07'24"

(01:30'18")

07'24" (+02'19")

1000 / 13000

07'00"

(01:37'18")

07'00" (+01'55")

1000 / 14000

07'48"

(01:45'07")

07'48" (+02'43")

1000 / 15000

08'27"

(01:53'34")

08'27" (+03'22")

1000 / 16000

06'34"

(02:00'09")

06'34" (+01'29")

1000 / 17000

07'12"

(02:07'21")

07'12" (+02'07")

1000 / 18000

06'56"

(02:14'17")

06'56" (+01'51")

1000 / 19000

09'18"

(02:23'36")

09'18" (+04'13")

1000 / 20000

14'35"

(02:38'12")

14'35" (+09'30")

1000 / 21000

12'29"

(02:50'41")

12'29" (+07'24")

1000 / 22000

12'57"

(03:03'39")

12'57" (+07'52")

1000 / 23000

22'40"

(03:26'19")

22'40" (+17'35")

1000 / 24000

09'05"

(03:35'25")

09'05" (+04'00")

1000 / 25000

08'26"

(03:43'51")

08'26" (+03'21")

1000 / 26000

07'39"

(03:51'31")

07'39" (+02'34")

1000 / 27000

05'49"

(03:57'21")

05'49" (+00'44")

1000 / 28000

12'13"

(04:09'35")

12'13" (+07'08")

1000 / 29000

07'37"

(04:17'13")

07'37" (+02'32")

1000 / 30000

09'37"

(04:26'51")

09'37" (+04'32")

1000 / 31000

10'07"

(04:36'58")

10'07" (+05'02")

1000 / 32000

05'18"

(04:42'16")

05'18" (+00'13")

1000 / 33000

05'58"

(04:48'14")

05'58" (+00'53")

1000 / 34000

05'21"

(04:53'36")

05'21" (+00'16")

1000 / 35000

05'32"

(04:59'09")

05'32" (+00'27")

1000 / 36000

05'43"

(05:04'52")

05'43" (+00'38")

1000 / 37000

06'32"

(05:11'24")

06'32" (+01'27")

1000 / 38000

05'06"

(05:16'31")

05'06" (+00'01")

1000 / 39000

05'08"

(05:21'39")

05'08" (+00'03")

1000 / 40000

07'22"

(05:29'01")

07'22" (+02'17")

1000 / 41000

05'05"

(05:34'07")

05'05"

1000 / 42000

06'28"

(05:40'35")

06'28" (+01'23")

1000 / 43000

09'14"

(05:49'50")

09'14" (+04'09")

1000 / 44000

07'29"

(05:57'20")

07'29" (+02'24")

1000 / 45000

06'05"

(06:03'25")

06'05" (+01'00")

1000 / 46000

07'08"

(06:10'33")

07'08" (+02'03")

1000 / 47000

06'31"

(06:17'05")

06'31" (+01'26")

1000 / 48000

06'24"

(06:23'29")

06'24" (+01'19")

1000 / 49000

06'12"

(06:29'42")

06'12" (+01'07")

1000 / 50000

04'33"

(06:34'15")

06'37" (+01'32")

687 / 50687

高雄

品仁

清晨平地濃霧

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低海拔雲海

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德文村觀景公園

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德文村觀景平台

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櫻花

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德文山/觀望山三角點

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德文山/觀望山視野

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德文山/觀望山視野

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德文山/觀望山眺望霧台

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德文獵人學校露營區

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德文村櫻花

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德文村櫻花

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今早跑德文村，快6點從鹽埔隘寮溪河堤步道往三地門地磨兒公園路上都是濃霧，能見度不佳，不過到了近海拔400M的舊達來可是青山藍天，視野清晰，跟山下濃霧很大不同，也因此到能見到低海拔雲海！
費盡一半體力終於來到德文村觀景台，上個廁所拍完照，里程20K，臨時改變主意去登德文山三角點，從德文觀景台到德文山來回約5公里，今天年初三來爬山的遊客不少，再回到觀景台，攜帶的補給剩一根燕麥棒跟水袋裡大約900CC的水，又出太陽了，所以就決定再跑進村內雜貨店買了一瓶舒跑，蠻牛，兩個巧克力軟餅，順便再看一下德文國小，來德文村，總是都會去國小看看。接下來回程就都是下坡了，踏穩腳步，每10K吃巧克力餅，5K喝舒跑，最後10K經過三地門小七門市，買一瓶紙盒豆漿，裝入喝完的舒跑保特瓶，回到平地，就啃巧克力軟餅喝豆漿，今天只要吃完固體的補給，就先走半K再跑，因為先前啃完一根燕麥棒就繼續跑，右腹部就脹痛了，先用走的就不痛了。自主馬一切安全第一！
回到老婆大人娘家，已是中餐時間了，看到一桌豐盛的午餐，也開始有飢餓感了，很快的梳洗後，享用午餐。

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	111~135	65~79%
2:M馬拉松配速區	135~153	79~89%
3:T乳酸耐力區	153~158	89~92%
4:A無氧耐力區	158~167	92~97.5%
5:I最大耗氧區	167~172	97.5~100%
最大心率為172 點此去設定最大心率

2月累積里程 : 449.43 km

Brooks Ghost 13黑累積 : 1442.2 km

TCX 2.0 上傳 | 2 years ago

鄭秀玲, 陳鎔昌和其他 17 人說推

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觀看另 6 則留言

林全宏午安喔，新春初四運動愉快

2022-02-04 12:19 ·

1 個人推

鄭秀玲晚安😴👍👍👍👏👏👏

2022-02-12 23:16 ·


	目標心跳區間: 111~ 146

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'47"	00:06'47"
2	06'20"	00:13'07"
3	06'27"	00:19'34"
4	06'40"	00:26'14"
5	06'01"	00:32'15"
6	06'32"	00:38'47"
7	05'40"	00:44'27"
8	05'46"	00:50'13"
9	08'44"	00:58'57"
10	07'11"	01:06'08"
11	07'35"	01:13'43"
12	09'10"	01:22'53"
13	07'25"	01:30'18"
14	07'00"	01:37'18"
15	07'49"	01:45'07"
16	08'27"	01:53'34"
17	06'35"	02:00'09"
18	07'12"	02:07'21"
19	06'56"	02:14'17"
20	09'19"	02:23'36"
21	14'36"	02:38'12"
22	12'29"	02:50'41"
23	12'58"	03:03'39"
24	22'40"	03:26'19"
25	09'06"	03:35'25"
26	08'26"	03:43'51"
27	07'40"	03:51'31"
28	05'50"	03:57'21"
29	12'14"	04:09'35"
30	07'38"	04:17'13"
31	09'37"	04:26'50"
32	10'08"	04:36'58"
33	05'18"	04:42'16"
34	05'58"	04:48'14"
35	05'22"	04:53'36"
36	05'32"	04:59'08"
37	05'44"	05:04'52"
38	06'32"	05:11'24"
39	05'06"	05:16'30"
40	05'09"	05:21'39"
41	07'22"	05:29'01"
42	05'06"	05:34'07"
43	06'28"	05:40'35"
44	09'15"	05:49'50"
45	07'29"	05:57'19"
46	06'06"	06:03'25"
47	07'08"	06:10'33"
48	06'32"	06:17'05"
49	06'24"	06:23'29"
50	06'13"	06:29'42"
50.7	06'37"	06:34'15"