8.0 km | 00:43:07 | 05:23/km日期: 2015-06-16 20:01 - 地點: 彩虹左岸 - 天氣: 晴 - 平均心率: 162 - 卡路里: 353 Cal - 溫度: 29°C - 濕度: 73%
Pace: 05'13" / 05'14" / 05'18" / 05'12" / 14'22" / 05'25" / 05'37" / 05'44" / 04'45" /
| 計圈 | 時間 (累計時間) | 配速 (差異) | 里程 / 累積 (m) |
| 1 | | 05'13" (+00'02") | 1000 / 1000 |
| 2 | | 05'13" (+00'02") | 1000 / 2000 |
| 3 | | 05'18" (+00'07") | 1000 / 3000 |
| 4 | | 05'11" | 1000 / 4000 |
| 5 | | 05'23" (+00'12") | 1000 / 5000 |
| 6 | | 05'24" (+00'13") | 1000 / 6000 |
| 7 | | 05'37" (+00'26") | 1000 / 7000 |
| 8 | | 05'43" (+00'32") | 1000 / 8000 |
| 9 | | 04'26" | 7 / 8007 |
----失敗的Tempo Run----
本來叫練開的菜單是5:00/10K~但近期狀況不佳~被我碎念之後改成5:00/(4+4)K~
本來想說反正前慢後快這樣我應該有機會衝到，但叫練認真的叫我先去暖身跑~直接開5分速出去~跑了暖身之後我立馬就改菜單....前4K 05:20，後4K狀況好就可以提升到05:00...前一天的核心吃完整個身體大鐵中~我能一開跑就跑5分速那才見鬼哩~
結果叫練一開出去根本見不到05:20~很有事~跑到第4K我已經缺氧到簡直要進入彌留狀態了~~所以前4K以均速05:15(21:00)結束~~(說好的05:20勒)
後半指定要05:20~但我實在還是撐不住~後面速度直直落~因為才跑2K就已經開始彌留了~@@很想丟毛巾~但又死要命子的撐著要跑完8K~最後後段均速05:32(22:08)結束~
跑的真糟糕~跑的真糟糕~跑的真糟糕~
跑完累到我話都不想說~飯都吃不下了.... >"<
| 心率區間 | 心跳數 | 心率等級 |
| 1:E有氧耐力區 | 123~150 | 65~79% |
| 2:M馬拉松配速區 | 150~169 | 79~89% |
| 3:T乳酸耐力區 | 169~174 | 89~92% |
| 4:A無氧耐力區 | 174~185 | 92~97.5% |
| 5:I最大耗氧區 | 185~190 | 97.5~100% |
| 最大心率為190 點此去設定最大心率 |
6月累積里程 :
76.69 km 
Adidas Adizero Takumi Sen 2 M 累積 :
519.8 km| 里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
| 1 | 05'13" | 00:05'13" |
| 2 | 05'14" | 00:10'27" |
| 3 | 05'18" | 00:15'45" |
| 4 | 05'12" | 00:20'57" |
| 5 | 14'22" | 00:35'19" |
| 6 | 05'25" | 00:40'44" |
| 7 | 05'37" | 00:46'21" |
| 8 | 05'44" | 00:52'05" |
| 8.0 | 04'10" | 00:52'07" |
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