劉亮亮 2022/01/31 訓練日誌 | Marathon's World

劉亮亮桃園
ID 163045

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32.6 km | 02:03:54 | 15.8 km/h

日期: 2022-01-31 08:16 - 總爬升: 317 m - 地點: 乳姑山 - 平均心率: 123 - 踏頻: 67 - 卡路里: 475 Cal - 溫度: 14°C - 濕度: 65% - PM2.5: 良好(10)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

34'41"

(34'41")

17.31 (-3.03)

10000 / 10000

2

51'56"

(01:26'38")

11.58 (-8.76)

10000 / 20000

3

29'36"

(01:56'14")

20.34

10000 / 30000

4

07'39"

(02:03'54")

20.45

2611 / 32611

謝謝小瑜陪騎+7-11咖啡☕️

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	117~142	65~79%
2:M馬拉松配速區	142~160	79~89%
3:T乳酸耐力區	160~165	89~92%
4:A無氧耐力區	165~175	92~97.5%
5:I最大耗氧區	175~180	97.5~100%
最大心率為180 點此去設定最大心率

1月累積里程 : 235.73 km

Carob 變色龍

TCX 2.0 上傳 | 2 years ago

柯宏昇 , 徐昌榮和其他 11 人說推

·

ChiangYu🆕♾ 阿娟午安，除夕晨運愉快，新年快樂。

2022-01-31 12:45 ·

陳朝欽(河馬跑不快&順久汽車) 亮亮除夕新年快樂！

2022-01-31 16:50 ·


	目標心跳區間: 113~ 147

里程 (km)	配速 (km/h)	坡度(%)
1	19.6	-1.1 %
2	15.9	-0.7 %
3	14.2	-1.2 %
4	16.6	1.9 %
5	20.6	1.7 %
6	18.7	1.7 %
7	24.7	2.4 %
8	19.3	1.0 %
9	20.0	-0.4 %
10	10.8	3.5 %
11	18.3	2.6 %
12	17.2	3.4 %
13	16.7	4.0 %
14	17.6	2.6 %
15	11.4	6.7 %
16	10.6	6.8 %
17	21.6	-3.6 %
18	26.7	-7.1 %
19	24.8	1.3 %
20	3.0	-0.8 %
21	22.5	-7.5 %
22	18.4	-0.8 %
23	16.9	-1.1 %
24	19.9	1.0 %
25	26.1	-1.7 %
26	22.4	4.0 %
27	16.4	-3.7 %
28	21.7	-1.6 %
29	23.2	-0.9 %
30	19.3	-0.5 %
31	21.4	-1.0 %
32	23.7	1.3 %
32.6	15.7	1.8 %

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