這是這個月的第二馬，萬金石後以低強度的方式（每周40k)緩慢的調整，只調整步頻（每分180步）和速度（不超過5分30秒），結果今天5k29分7秒，10k57分28秒，15k1小時27分，20k1小時55分，25k2小時24分，30k2小時54分，35k3小時30分，40k4小時17分，42k4小時29分。這次的狀況出現32k沒能持續配速跑導致37k時左小腿出現快抽筋的訊號，只好當步兵走了快3k才感覺好些，最後速度還有上來勉強達標！這次的經驗逐漸掌握到配速的精神和長跑的節奏感！今年就依此要領逐漸調整肌耐力希望能夠將配速逐漸提升到6分到5分30秒，周量50至60k,加油!