10.3 km | 00:47:05 | 04:33/km日期: 2021-12-30 05:20 - 平均心率: 156 - 卡路里: 743 Cal - 平均步頻: 174 - 溫度: 13°C - 濕度: 83% - PM2.5: 良好(18)
Pace: 03'59" / 04'00" / 04'05" / 04'04" / 04'07" / 04'51" / 05'10" / 05'02" / 05'09" / 05'01" / 05'06" /
| 計圈 | 時間 (累計時間) | 配速 (差異) | 里程 / 累積 (m) |
| 1 | | 03'53" | 410 / 410 |
| 2 | | 04'00" (+00'07") | 408 / 819 |
| 3 | | 03'59" (+00'06") | 410 / 1229 |
| 4 | | 04'02" (+00'09") | 406 / 1635 |
| 5 | | 04'02" (+00'09") | 415 / 2051 |
| 6 | | 03'57" (+00'04") | 413 / 2464 |
| 7 | | 04'04" (+00'11") | 408 / 2873 |
| 8 | | 04'05" (+00'12") | 408 / 3281 |
| 9 | | 04'02" (+00'09") | 409 / 3690 |
| 10 | | 04'08" (+00'15") | 400 / 4091 |
| 11 | | 04'04" (+00'11") | 405 / 4497 |
| 12 | | 04'05" (+00'12") | 405 / 4903 |
| 13 | | 04'06" (+00'13") | 402 / 5306 |
| 14 | | 05'11" (+01'18") | 1000 / 6306 |
| 15 | | 05'07" (+01'14") | 1000 / 7306 |
| 16 | | 05'05" (+01'12") | 1000 / 8306 |
| 17 | | 05'05" (+01'12") | 1000 / 9306 |
| 18 | | 05'02" (+01'09") | 1000 / 10306 |
| 19 | | 05'28" (+01'35") | 18 / 10324 |
年末盤點，放假比較多天，放到有一個惰性，今天該跑的T沒完成😅，需要調整一下狀況
| 心率區間 | 心跳數 | 心率等級 |
| 1:E有氧耐力區 | 120~146 | 65~79% |
| 2:M馬拉松配速區 | 146~165 | 79~89% |
| 3:T乳酸耐力區 | 165~171 | 89~92% |
| 4:A無氧耐力區 | 171~181 | 92~97.5% |
| 5:I最大耗氧區 | 181~186 | 97.5~100% |
| 最大心率為186 點此去設定最大心率 |
12月累積里程 :
424.78 km 
hoka one one carbon x-spe tokyo 累積 :
1359.1 km| 里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
| 1 | 03'59" | 00:03'59" |
| 2 | 04'00" | 00:07'59" |
| 3 | 04'05" | 00:12'04" |
| 4 | 04'04" | 00:16'08" |
| 5 | 04'07" | 00:20'15" |
| 6 | 04'51" | 00:25'06" |
| 7 | 05'10" | 00:30'16" |
| 8 | 05'02" | 00:35'18" |
| 9 | 05'09" | 00:40'27" |
| 10 | 05'01" | 00:45'28" |
| 10.3 | 05'01" | 00:47'06" |
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