77 2021/12/12 訓練日誌 | Marathon's World

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全馬 | 06:18:29 | 08:58/km | 第172馬

2021 曾文水庫馬拉松

官方成績
日期	2021-12-12
成績	06:18:29
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	08:58/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:38'10")

00:38'10"

01:17'55"

10 km

(01:17'55")

00:39'45" (+01'35")

15 km

(01:58'03")

00:40'08" (+01'58")

01:23'32" (+05'37")

20 km

(02:41'27")

00:43'24" (+05'14")

25 km

(03:28'57")

00:47'30" (+09'20")

01:39'58" (+22'03")

30 km

(04:21'25")

00:52'28" (+14'18")

35 km

(05:10'43")

00:49'18" (+11'08")

01:38'23" (+20'28")

40 km

(05:59'48")

00:49'05" (+10'55")

Finish

(06:18:29)

日期: 2021-12-12 07:08 - 總爬升: 611 m - 平均心率: 102 - 卡路里: 2241 Cal - 總步數: 55766 - 平均步頻: 147 - 平均步幅: 74 cm - 溫度: 15°C - 濕度: 98% - PM2.5: 良好(30)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

步頻 / 步幅(cm)

1

06'50"

(06'50")

06'49"

1001 / 1001

173 / 84

2

06'53"

(13'43")

06'52" (+00'03")

1000 / 2002

172 / 84

3

07'00"

(20'43")

06'59" (+00'10")

1000 / 3003

168 / 84

4

07'54"

(28'37")

07'53" (+01'04")

1001 / 4004

162 / 78

5

09'36"

(38'13")

09'34" (+02'45")

1002 / 5006

133 / 77

展開計圈分析

6

07'26"

(45'39")

07'25" (+00'36")

1001 / 6008

174 / 77

7

07'10"

(52'49")

07'09" (+00'20")

1000 / 7009

173 / 80

8

08'26"

(01:01'15")

08'25" (+01'36")

1001 / 8010

158 / 74

9

08'13"

(01:09'28")

08'12" (+01'23")

1001 / 9012

162 / 75

10

08'36"

(01:18'04")

08'35" (+01'46")

1000 / 10012

159 / 73

11

07'29"

(01:25'33")

07'28" (+00'39")

1002 / 11014

170 / 78

12

09'15"

(01:34'48")

09'14" (+02'25")

1001 / 12016

144 / 74

13

07'33"

(01:42'21")

07'33" (+00'44")

1000 / 13016

169 / 78

14

07'50"

(01:50'11")

07'49" (+01'00")

1000 / 14016

170 / 74

15

08'09"

(01:58'20")

08'08" (+01'19")

1001 / 15017

157 / 78

16

07'43"

(02:06'03")

07'42" (+00'53")

1000 / 16018

164 / 78

17

09'55"

(02:15'58")

09'54" (+03'05")

1000 / 17019

138 / 72

18

08'52"

(02:24'50")

08'51" (+02'02")

1001 / 18020

151 / 74

19

08'04"

(02:32'54")

08'04" (+01'15")

1000 / 19020

165 / 74

20

09'09"

(02:42'03")

09'08" (+02'19")

1000 / 20021

151 / 72

21

08'42"

(02:50'45")

08'41" (+01'52")

1001 / 21022

160 / 71

22

10'01"

(03:00'46")

10'00" (+03'11")

1001 / 22024

136 / 72

23

09'19"

(03:10'05")

09'18" (+02'29")

1000 / 23024

149 / 71

24

09'06"

(03:19'11")

09'05" (+02'16")

1000 / 24025

153 / 71

25

10'38"

(03:29'49")

10'37" (+03'48")

1000 / 25025

131 / 71

26

12'25"

(03:42'14")

12'24" (+05'35")

1000 / 26026

115 / 69

27

09'00"

(03:51'14")

08'59" (+02'10")

1001 / 27028

157 / 70

28

09'17"

(04:00'31")

09'16" (+02'27")

1001 / 28029

151 / 71

29

10'56"

(04:11'27")

10'55" (+04'06")

1000 / 29030

129 / 70

30

10'43"

(04:22'10")

10'43" (+03'54")

1000 / 30030

131 / 71

31

10'30"

(04:32'40")

10'29" (+03'40")

1000 / 31031

136 / 69

32

09'26"

(04:42'06")

09'25" (+02'36")

1000 / 32031

147 / 71

33

10'09"

(04:52'15")

10'08" (+03'19")

1001 / 33033

136 / 72

34

09'29"

(05:01'44")

09'28" (+02'39")

1001 / 34034

144 / 73

35

09'53"

(05:11'37")

09'52" (+03'03")

1000 / 35035

139 / 72

36

08'47"

(05:20'24")

08'46" (+01'57")

1000 / 36036

151 / 75

37

09'25"

(05:29'49")

09'24" (+02'35")

1000 / 37036

140 / 75

38

11'32"

(05:41'21")

11'31" (+04'42")

1000 / 38036

121 / 71

39

09'40"

(05:51'01")

09'39" (+02'50")

1000 / 39037

139 / 74

40

09'44"

(06:00'45")

09'42" (+02'53")

1002 / 40040

139 / 73

41

10'05"

(06:10'50")

10'04" (+03'15")

1000 / 41040

130 / 75

42

07'39"

(06:18'29")

16'35" (+09'46")

461 / 41501

101 / 59

賽後評分: 無
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	111~135	65~79%
2:M馬拉松配速區	135~153	79~89%
3:T乳酸耐力區	153~158	89~92%
4:A無氧耐力區	158~167	92~97.5%
5:I最大耗氧區	167~172	97.5~100%
最大心率為172 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 362.18 km

MW Watch 上傳 | 2 years ago

·


	目標心跳區間: 119~ 156

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'50"	00:06'50"
2	06'52"	00:13'42"
3	07'01"	00:20'43"
4	07'52"	00:28'35"
5	09'35"	00:38'10"
6	07'23"	00:45'33"
7	07'11"	00:52'44"
8	08'25"	01:01'09"
9	08'09"	01:09'18"
10	08'37"	01:17'55"
11	07'28"	01:25'23"
12	09'09"	01:34'32"
13	07'35"	01:42'07"
14	07'46"	01:49'53"
15	08'10"	01:58'03"
16	07'40"	02:05'43"
17	08'47"	02:14'30"
18	09'53"	02:24'23"
19	08'02"	02:32'25"
20	09'02"	02:41'27"
21	08'47"	02:50'14"
22	09'56"	03:00'10"
23	09'22"	03:09'32"
24	09'04"	03:18'36"
25	10'21"	03:28'57"
26	12'42"	03:41'39"
27	08'49"	03:50'28"
28	09'15"	03:59'43"
29	10'50"	04:10'33"
30	10'52"	04:21'25"
31	10'35"	04:32'00"
32	09'16"	04:41'16"
33	10'01"	04:51'17"
34	09'39"	05:00'56"
35	09'47"	05:10'43"
36	08'58"	05:19'41"
37	09'05"	05:28'46"
38	11'28"	05:40'14"
39	10'03"	05:50'17"
40	09'31"	05:59'48"
41	09'54"	06:09'42"
41.5	17'25"	06:18'29"

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朋友動態

林淦鈿（淦哥）上傳了新日誌

3.0 km | 00:16:50 | 05:35/km

台中阿森回應了林全宏的訓練日誌 : "訓練愉快"

台中阿森上傳了新日誌

10.1 km | 00:50:36 | 05:00/km

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10.1 km | 00:51:38 | 05:06/km

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5.0 km | 00:30:38 | 06:07/km

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4.3 km | 00:39:32 | 09:14/km

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1.0 km | 00:06:03 | 06:12/km

EM 上傳了新日誌

10.1 km | 01:01:39 | 06:06/km

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10.0 km | 00:56:07 | 05:36/km

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7.0 km | 00:51:29 | 07:20/km

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6.0 km | 00:33:14 | 05:31/km

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10.2 km | 00:49:06 | 04:50/km

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10.2 km | 00:47:10 | 04:38/km

randallkwo 上傳了新日誌

14.5 km | 01:52:15 | 07:44/km

林淦鈿（淦哥）給臺中市第41屆舒跑杯的評分(給 5 星) : "公益一定要參加。"

林淦鈿（淦哥）新增一場比賽紀錄 : 臺中市第41屆舒跑杯 - 9.0 km
成績 : 01:07:05

randallkwo 上傳了新日誌

10.0 km | 01:14:16 | 07:25/km

Piko Chiu 上傳了新日誌

6.9 km | 01:47:55 | 15:37/km

Piko Chiu 上傳了新日誌

4.5 km | 01:19:21 | 17:32/km

Piko Chiu 上傳了新日誌

8.8 km | 01:13:15 | 08:19/km

Piko Chiu 上傳了新日誌

1.3 km | 00:30:33 | 22:39/km

Piko Chiu 上傳了新日誌

21.7 km | 02:57:39 | 08:10/km

Piko Chiu 上傳了新日誌

0.2 km | 00:37:42 | 234:35/km

Piko Chiu 上傳了新日誌

7.7 km | 01:30:19 | 11:43/km

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11.3 km | 02:27:14 | 12:58/km

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6.0 km | 00:49:57 | 08:18/km

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5.0 km | 00:41:33 | 08:19/km

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5.0 km | 00:29:30 | 05:52/km

Piko Chiu 上傳了新日誌

25.1 km | 06:21:24 | 15:11/km

Piko Chiu 上傳了新日誌

8.3 km | 00:42:20 | 05:07/km