sssun路跑誌_20150529_山貓路跑團夏夜景美團跑12K，今晚破30人喝Dr. GYM
有gif動畫照的易讀圖文版 http://blog.sssun.com/20150529-1219/
本週跑量23K，過去7天跑量28K
梅雨鋒面遠離台灣後，這兩天的天氣是一天比一天還熱，今晚山貓團夜跑景美-木柵，跑前氣溫31°C體感溫度更高達36°C，別說我很佩服自己會在這種晚上跑步，更佩服今晚一起來團跑的三十多位跑友們，辛苦大家了，跑過的里程一定會對得起自己的…
一樣是個頗忙錄的夜晚，星期三的山貓團貓空團跑發放了約一半的由愛之味提供給 ‪#‎PTT路跑社‬ 的 ‪#‎DrGYM‬ 優質蛋白飲及膠原蛋白飲，今晚打算在跑完後發放剩下的另一半；團購的LED手環今晚則計畫在團練回到景美橋頭後一併發放，因此今天的夜跑就不散步到景美橋頭，直接騎著歐多拜過來，打算跑5分速團但只跑12K提早回起跑點後再騎歐多拜回家把Dr. GYM以及LED手環搬過來現場發放，計劃聽起來滿簡單的，但實作起來…嘖嘖，滿身大汗啊啊啊…
今晚跟團的跑友們破了30個人，大夥在FB+1的總人數就已突破30人有點嚇到我了，希望這樣子的團能讓大家培養出習慣以及興趣，雖然有很多團員們老孫還是叫不出名字，請原諒我腦袋裡認人臉記名字的那個區塊好像不太靈光…
北新橋下跟大夥說明今晚團練後會發Dr. GYM以及LED手環，幫大家拍張GIF動畫照後就起跑了，話說今晚人數超多，拍照時我還往後退了好幾步才有辦法把跑友們全放進照片裡 XDXD；今晚的10K輕鬆跑團由雄哥和晃晃帶跑，6分速12K測請來Taiki小歐幫忙，5分速一樣是由我領軍；8點10分由5分速先起跑，今晚跑5分速的人比較少，一開始老大就說好想跟我跑5分速跑個 12K，那就上車啊…黃仲廷黃大哥是事先就在山貓團臉書頁面留言5分速14K+1，再來一位讓我有點驚訝了，才高一的年輕人，原是林靜君冠軍姐的兒子，媽媽帶著兒子一起來山貓團團練，不過冠軍姐今晚7點半不到就自己起跑獨練，把兒子留跟我們這群大哥大叔們跟我們一塊練身體…
起跑後了解團員們的狀況後先以接近5分半的速度暖身，才跑1K我家老大就熱到跳車自己跑了 (囧…這星期她可是天天吃10K的呢…)，問了一下冠軍姐兒子為什麼要跟我們這團，以往有在練跑嗎？他的回答是過往騎自行車比較多耶，然後…5分速，他以為數字比較小是速度比較慢的意思，呃…馬上跟他說明幾分速的意思，同時馬上出數學題要他轉換5分/6分/7分速分別是時速多快 XDXD，他一定覺得這個大叔很北爛，雖然是第一次就跟5分速，我還是一路注意他的狀況是否OK，同時也提醒他落腳時要放輕、步頻加快跑起來才會比較輕鬆，有在運動的年輕人就是不一樣，跑了5分速2K餘才覺得很喘準備跳車，我要他先緩緩地跑一段路等後面6分速列車跑上來後再一塊跑，後來他還是整整完跑10K哦，不簡單…
過了2K後就僅有黃大哥跟我同跑了，原來黃大哥也是跑貓空的愛好者，只是因為工作的原因無法跟山貓團夜跑而是一早自己跑貓空，今天剛好有假就跟大夥一起來跑景美團練，因為邊跑邊聊所以速度一度掉到5:20左右，過了政大後再把速度拉到5分左右，跑滿6K後先行折返，黃大哥就往前繼續補滿7K再回頭。
折返後還不到500公尺就遇到6分速12K團了，看來小歐今天帶的團應該比6分速快了一些哦，迎頭望去今天12K團的陣容好整齊啊，路人會不會以為我們是哪來的特種部隊在進行夜訓啊？ 再繼續往前跑到政大水岸電梯對面剛好10K團也到折返點休息了，Stephen跟Adam突然就從10K團跳車跟上了我的車，有人要同跑當然很開心，不過Stephen只是要跑去洗把臉 XDXD，最後就是Adam跟著我跑，他的實力真的很不錯，我回程一路以4:45左右跑都能緊緊地跟在後方，一直到最後1K我想加個速逼一下心率，把速度加到4:30左右，最後就一個人獨跑搶先回到景美橋頭…
老大已經在橋頭等我了，原來她今天熱爆只跑了6K，先請她幫忙把歐多拜車肚子裡的Dr. GYM膠原蛋白飲搬下來，我自己騎著車趕回大坪林再把Dr. GYM優質蛋白飲以及LED手環搬下樓騎回景美橋邊，一整個全身大汗還好剛好趕上12K跟10K團完跑，發Dr. GYM後合照，大夥應該都喝得很開心吧，今天就沒再去喝豆漿了，在景美橋邊發LED手環順便跟跑友們聊聊天，美好的週末就由山貓團夜跑開始…
本日Epson數據: sssun路跑誌_20150529_山貓路跑團夏夜景美團跑12K，今晚破30人喝Dr. GYM
距離: 12.092 公里
時間: 0:59:51
平均配速: 4:56 分鐘/公里
累積上升高度: 公尺
累積下降高度: 公尺
平均心率: 169 bpm
最大心率: 188 bpm
最低心率: 86 bpm
平均步頻: 191 spm
平均步伐: 1.04 公尺
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