葉俊洋 2021/12/05 訓練日誌 | Marathon's World

葉俊洋台南
ID 260867

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全馬 | 05:48:07 | 08:15/km | 第87馬

2021 虎馬第四屆全國烤雞馬拉松

官方成績
日期	2021-12-05
成績	05:48:07
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	08:15/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:28'10")

00:28'10" (+00'19")

00:57'40" (+00'47")

10 km

(00:57'40")

00:29'30" (+01'39")

15 km

(01:25'31")

00:27'51"

00:56'53"

20 km

(01:54'33")

00:29'02" (+01'11")

25 km

(02:28'59")

00:34'26" (+06'35")

01:21'56" (+25'03")

30 km

(03:16'29")

00:47'30" (+19'39")

35 km

(04:23'18")

01:06'49" (+38'58")

02:05'08" (+08'15")

40 km

(05:21'37")

00:58'19" (+30'28")

Finish

(05:48:07)

日期: 2021-12-05 06:30 - 平均心率: 111 - 卡路里: 2465 Cal - 總步數: 66378 - 平均步頻: 190 - 平均步幅: 63 cm - 溫度: 11°C - 濕度: 95% - PM2.5: 良好(21)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

步頻 / 步幅(cm)

1

06'18"

(06'18")

06'16" (+00'56")

1003 / 1003

182 / 87

2

05'37"

(11'55")

05'36" (+00'16")

1002 / 2005

185 / 96

3

05'31"

(17'26")

05'30" (+00'10")

1002 / 3008

185 / 97

4

05'21"

(22'47")

05'20"

1002 / 4011

187 / 100

5

05'27"

(28'14")

05'24" (+00'04")

1008 / 5020

188 / 98

展開計圈分析

6

05'30"

(33'44")

05'28" (+00'08")

1005 / 6025

188 / 96

7

06'12"

(39'56")

06'11" (+00'51")

1000 / 7025

167 / 96

8

06'32"

(46'28")

06'30" (+01'10")

1003 / 8029

178 / 86

9

05'41"

(52'09")

05'40" (+00'20")

1001 / 9030

186 / 94

10

05'35"

(57'44")

05'32" (+00'12")

1007 / 10038

189 / 95

11

05'34"

(01:03'18")

05'32" (+00'12")

1004 / 11042

188 / 95

12

05'33"

(01:08'51")

05'30" (+00'10")

1007 / 12050

189 / 95

13

05'31"

(01:14'22")

05'30" (+00'10")

1002 / 13052

188 / 96

14

05'36"

(01:19'58")

05'34" (+00'14")

1005 / 14058

188 / 95

15

05'37"

(01:25'35")

05'35" (+00'15")

1004 / 15063

188 / 94

16

05'41"

(01:31'16")

05'39" (+00'19")

1004 / 16067

187 / 94

17

05'44"

(01:37'00")

05'41" (+00'21")

1006 / 17073

187 / 93

18

05'50"

(01:42'50")

05'47" (+00'27")

1007 / 18081

184 / 93

19

05'58"

(01:48'48")

05'56" (+00'36")

1004 / 19086

184 / 91

20

05'52"

(01:54'40")

05'49" (+00'29")

1007 / 20093

186 / 92

21

06'44"

(02:01'24")

06'43" (+01'23")

1000 / 21094

171 / 86

22

06'33"

(02:07'57")

06'29" (+01'09")

1008 / 22103

181 / 84

23

06'04"

(02:14'01")

06'02" (+00'42")

1004 / 23107

185 / 89

24

08'04"

(02:22'05")

08'01" (+02'41")

1005 / 24113

172 / 72

25

07'03"

(02:29'08")

07'01" (+01'41")

1002 / 25116

178 / 79

26

07'57"

(02:37'05")

07'52" (+02'32")

1008 / 26124

185 / 68

27

11'44"

(02:48'49")

11'40" (+06'20")

1004 / 27128

159 / 53

28

08'06"

(02:56'55")

08'05" (+02'45")

1000 / 28129

196 / 62

29

09'46"

(03:06'41")

09'45" (+04'25")

1001 / 29131

202 / 50

30

10'05"

(03:16'46")

10'00" (+04'40")

1008 / 30139

173 / 57

31

10'31"

(03:27'17")

10'27" (+05'07")

1005 / 31144

230 / 41

32

22'31"

(03:49'48")

22'26" (+17'06")

1003 / 32148

106 / 41

33

10'46"

(04:00'34")

10'42" (+05'22")

1006 / 33154

238 / 39

34

12'26"

(04:13'00")

12'24" (+07'04")

1001 / 34156

211 / 38

35

10'36"

(04:23'36")

10'32" (+05'12")

1005 / 35161

229 / 41

36

12'42"

(04:36'18")

12'40" (+07'20")

1001 / 36163

211 / 37

37

10'35"

(04:46'53")

10'30" (+05'10")

1007 / 37170

240 / 39

38

11'52"

(04:58'45")

11'48" (+06'28")

1004 / 38175

215 / 39

39

11'11"

(05:09'56")

11'05" (+05'45")

1008 / 39183

239 / 37

40

11'59"

(05:21'55")

11'55" (+06'35")

1004 / 40187

214 / 39

41

10'29"

(05:32'24")

10'28" (+05'08")

1000 / 41188

219 / 43

42

10'42"

(05:43'06")

10'36" (+05'16")

1009 / 42197

195 / 48

賽後評分: 很好
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	109~133	65~79%
2:M馬拉松配速區	133~150	79~89%
3:T乳酸耐力區	150~155	89~92%
4:A無氧耐力區	155~164	92~97.5%
5:I最大耗氧區	164~169	97.5~100%
最大心率為169 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 248.07 km

MW Watch 上傳 | 2 years ago

吳祐明, 李俊孟和其他 52 人說推

·

觀看另 11 則留言

2021-12-05 22:47 ·

1 個人推

林俊廷恭喜完賽👍👍👍

2021-12-06 08:30 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 106~ 139

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'17"	00:06'17"
2	05'37"	00:11'54"
3	05'31"	00:17'25"
4	05'21"	00:22'46"
5	05'24"	00:28'10"
6	05'30"	00:33'40"
7	06'15"	00:39'55"
8	06'29"	00:46'24"
9	05'41"	00:52'05"
10	05'35"	00:57'40"
11	05'34"	01:03'14"
12	05'33"	01:08'47"
13	05'32"	01:14'19"
14	05'35"	01:19'54"
15	05'37"	01:25'31"
16	05'41"	01:31'12"
17	05'41"	01:36'53"
18	05'41"	01:42'34"
19	06'07"	01:48'41"
20	05'52"	01:54'33"
21	06'44"	02:01'17"
22	06'33"	02:07'50"
23	06'04"	02:13'54"
24	08'02"	02:21'56"
25	07'03"	02:28'59"
26	07'51"	02:36'50"
27	11'50"	02:48'40"
28	08'01"	02:56'41"
29	09'47"	03:06'28"
30	10'01"	03:16'29"
31	10'28"	03:26'57"
32	22'31"	03:49'28"
33	10'49"	04:00'17"
34	12'25"	04:12'42"
35	10'36"	04:23'18"
36	12'43"	04:36'01"
37	10'35"	04:46'36"
38	11'50"	04:58'26"
39	11'05"	05:09'31"
40	12'06"	05:21'37"
41	10'30"	05:32'07"
42	10'39"	05:42'46"
42.1	37'43"	05:48'07"

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