黃啟倫 2021/11/21 訓練日誌 | Marathon's World

黃啟倫台北市
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半馬 | 03:29:37 | 09:56/km | 第5半馬

2021 LAVA｜Xtrail 撒野墾丁越野嘉年華 — TRAIL RUN 越野跑

官方成績
日期	2021-11-21
成績	03:29:37
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	09:56/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:46'16")

00:46'16"

01:35'12"

10 km

(01:35'12")

00:48'56" (+02'40")

15 km

(02:27'03")

00:51'51" (+05'35")

01:41'00" (+05'48")

20 km

(03:16'12")

00:49'09" (+02'53")

Finish

(03:29:37)

日期: 2021-11-21 07:00 - 總爬升: 549 m - 平均心率: 176 - 卡路里: 1067 Cal - 平均步頻: 150 - 溫度: 24°C - 濕度: 76% - PM2.5: 良好(7)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

08'16"

(08'16")

08'16" (+00'27")

1000 / 1000

2

08'37"

(16'54")

08'37" (+00'48")

1000 / 2000

3

10'13"

(27'08")

10'13" (+02'24")

1000 / 3000

4

09'22"

(36'30")

09'22" (+01'33")

1000 / 4000

5

09'46"

(46'16")

09'46" (+01'57")

1000 / 5000

展開計圈分析

賽後評分: good
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	123~150	65~79%
2:M馬拉松配速區	150~169	79~89%
3:T乳酸耐力區	169~174	89~92%
4:A無氧耐力區	174~185	92~97.5%
5:I最大耗氧區	185~190	97.5~100%
最大心率為190 點此去設定最大心率

11月累積里程 : 71.00 km

Nike React Infinity 累積 : 761.8 km

TCX 2.0 上傳 | 2 years ago

Jacky Hsin 和花太郎說推

·


	目標心跳區間: 113~ 148

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	08'16"	00:08'16"
2	08'38"	00:16'54"
3	10'14"	00:27'08"
4	09'22"	00:36'30"
5	09'46"	00:46'16"
6	07'50"	00:54'06"
7	09'41"	01:03'47"
8	09'48"	01:13'35"
9	09'00"	01:22'35"
10	12'37"	01:35'12"
11	10'08"	01:45'20"
12	10'43"	01:56'03"
13	11'22"	02:07'25"
14	11'24"	02:18'49"
15	08'14"	02:27'03"
16	08'05"	02:35'08"
17	09'52"	02:45'00"
18	11'29"	02:56'29"
19	10'18"	03:06'47"
20	09'25"	03:16'12"
21	09'02"	03:25'14"
21.6	07'45"	03:29'37"

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