徐世宗 2021/11/17 訓練日誌 | Marathon's World

徐世宗桃園
ID 408011

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2.1 km | 00:13:18 | 06:20/km

日期: 2021-11-17 06:05 - 地點: 南崁國小 - 天氣: 多雲 - 平均心率: 115 - 卡路里: 137 Cal - 溫度: 23°C - 濕度: 75% - PM2.5: 良好(11)

Pace: 06'51" / 06'20" / 06'30" /

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

01'15"

(01'15")

06'15" (+00'06")

200 / 200

2

01'14"

(02'29")

06'14" (+00'05")

200 / 400

3

01'17"

(03'46")

06'25" (+00'16")

200 / 600

4

01'17"

(05'04")

06'26" (+00'17")

200 / 800

5

01'16"

(06'20")

06'23" (+00'14")

200 / 1000

展開計圈分析

桃園

徐世宗

·

2021年目標：
1：完成4個半小時內的初馬(11/21萬金石&12/19台北馬)
2：財報分析36篇(已完成24篇)
3：讀書心得24篇(已達標)

輕鬆跑2K(賽前儘量壓低心率跑。)

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	120~146	65~79%
2:M馬拉松配速區	146~164	79~89%
3:T乳酸耐力區	164~170	89~92%
4:A無氧耐力區	170~180	92~97.5%
5:I最大耗氧區	180~185	97.5~100%
最大心率為185 點此去設定最大心率

11月累積里程 : 261.43 km

【NIKE 耐吉】 PEGASUS 38 (黑白) 累積 : 617.8 km

TCX 2.0 上傳 | 3 years ago

TestRunner, 孫提陞和其他 82 人說推

·

觀看另 4 則留言

♊ 海v.🦄 宗哥不緊張不緊張🤭

2021-11-17 16:01 ·

1 個人推

張家瑋跑步訓練愉快

2021-11-17 23:38 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 112~ 147

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'51"	00:06'51"
2	06'20"	00:13'11"
2.1	06'20"	00:13'50"

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