陳明宏 2021/11/13 訓練日誌 | Marathon's World

陳明宏高雄
ID 300192

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12.2 km | 01:37:51 | 08:00/km

日期: 2021-11-13 16:43 - 地點: 燕巢區 - 平均心率: 221 - 卡路里: 694 Cal - 總步數: 13784 - 平均步頻: 140 - 平均步幅: 88 cm - 溫度: 26°C - 濕度: 60% - PM2.5: 良好(10)

Pace: 08'01" / 07'45" / 07'52" / 07'30" / 07'11" / 08'19" / 08'21" / 08'33" / 07'59" / 07'49" / 08'05" / 07'43" / 12'51" /

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

步頻 / 步幅(cm)

1

08'03"

(08'03")

08'02" (+00'51")

1001 / 1001

147 / 84

2

07'50"

(15'53")

07'49" (+00'38")

1000 / 2002

148 / 86

3

08'00"

(23'53")

07'59" (+00'48")

1001 / 3004

147 / 85

4

07'12"

(31'05")

07'11"

1000 / 4004

151 / 91

5

08'04"

(39'09")

08'03" (+00'52")

1000 / 5005

148 / 83

展開計圈分析

高雄

陳明宏

·

今年度最長的一次距離慢跑，為了明年只能慢慢地累積了！

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	117~142	65~79%
2:M馬拉松配速區	142~161	79~89%
3:T乳酸耐力區	161~166	89~92%
4:A無氧耐力區	166~176	92~97.5%
5:I最大耗氧區	176~181	97.5~100%
最大心率為181 點此去設定最大心率

11月累積里程 : 106.08 km

NIKE AIR ZOOM SPEED RIVAL 6 累積 : 610.1 km

MW Watch 上傳 | 3 years ago

李揚璿, 陳明宏和其他 112 人說推

·

觀看另 11 則留言

張元寶午安，假日運動愉快👍

2021-11-14 16:16 ·

1 個人推

陳明宏謝謝您假日愉悅

2021-11-14 18:52 ·

2 個人推


	目標心跳區間: 109~ 142

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	08'01"	00:08'01"
2	07'45"	00:15'46"
3	07'52"	00:23'38"
4	07'30"	00:31'08"
5	07'11"	00:38'19"
6	08'19"	00:46'38"
7	08'21"	00:54'59"
8	08'33"	01:03'32"
9	07'59"	01:11'31"
10	07'49"	01:19'20"
11	08'05"	01:27'25"
12	07'43"	01:35'08"
12.2	13'03"	01:37'50"

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