Ionic Ngai 2021/10/24 訓練日誌

Ionic Ngai 香港
ID 599787

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Ionic Ngai

恭喜完成了初馬

全馬 | 03:59:10 | 05:40/km | 第1馬

渣打香港馬拉松2021

官方成績
日期	2021-10-24
成績	03:59:10
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	05:40/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:28'20")

00:28'20" (+01'23")

00:56'50" (+02'06")

10 km

(00:56'50")

00:28'30" (+01'33")

15 km

(01:24'37")

00:27'47" (+00'50")

00:54'44"

20 km

(01:51'34")

00:26'57"

25 km

(02:18'58")

00:27'24" (+00'27")

00:55'48" (+01'04")

30 km

(02:47'22")

00:28'24" (+01'27")

35 km

(03:15'17")

00:27'55" (+00'58")

00:55'47" (+01'03")

40 km

(03:43'09")

00:27'52" (+00'55")

Finish

(03:59:10)

日期: 2021-10-24 06:45 - 總爬升: 506 m - 地點: Hong Kong - 平均心率: 165 - 卡路里: 2513 Cal - 平均步頻: 166

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

05'37"

(05'37")

05'37" (+00'27")

1000 / 1000

05'44"

(11'21")

05'44" (+00'34")

1000 / 2000

05'38"

(17'00")

05'38" (+00'28")

1000 / 3000

05'37"

(22'38")

05'37" (+00'27")

1000 / 4000

05'41"

(28'19")

05'41" (+00'31")

1000 / 5000

展開計圈分析

賽後評分: OK
給 3 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	114~139	65~79%
2:M馬拉松配速區	139~156	79~89%
3:T乳酸耐力區	156~161	89~92%
4:A無氧耐力區	161~171	92~97.5%
5:I最大耗氧區	171~176	97.5~100%
最大心率為176 點此去設定最大心率

10月累積里程 : 154.77 km

Adidas Adizero Takumi Sen 5 累積 : 42.6 km

TCX 2.0 上傳 | 3 years ago

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	目標心跳區間: 116~ 152

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'38"	00:05'38"
2	05'44"	00:11'22"
3	05'39"	00:17'01"
4	05'38"	00:22'39"
5	05'41"	00:28'20"
6	05'48"	00:34'08"
7	05'41"	00:39'49"
8	05'37"	00:45'26"
9	05'37"	00:51'03"
10	05'47"	00:56'50"
11	05'44"	01:02'34"
12	05'22"	01:07'56"
13	08'32"	01:16'28"
14	02'34"	01:19'02"
15	05'35"	01:24'37"
16	05'24"	01:30'01"
17	05'23"	01:35'24"
18	05'32"	01:40'56"
19	05'27"	01:46'23"
20	05'11"	01:51'34"
21	05'17"	01:56'51"
22	05'23"	02:02'14"
23	10'00"	02:12'14"
24	00'59"	02:13'13"
25	05'45"	02:18'58"
26	05'28"	02:24'26"
27	05'59"	02:30'25"
28	05'36"	02:36'01"
29	05'40"	02:41'41"
30	05'41"	02:47'22"
31	05'23"	02:52'45"
32	05'41"	02:58'26"
33	16'49"	03:15'15"
34	00'01"	03:15'16"
35	00'01"	03:15'17"
36	04'51"	03:20'08"
37	05'39"	03:25'47"
38	05'43"	03:31'30"
39	05'41"	03:37'11"
40	05'58"	03:43'09"
41	06'17"	03:49'26"
42	06'07"	03:55'33"
42.6	05'59"	03:59'12"