良川 2021/10/31 訓練日誌 | Marathon's World

良川台東
ID 1662

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恭喜完成了第 90 馬

全馬 | 04:04:30 | 05:47/km | 第90馬

2021 臺東之美臺東馬拉松

官方成績
日期	2021-10-31
成績	04:04:30
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	05:47/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:27'45")

00:27'45" (+03'55")

00:57'46" (+06'51")

10 km

(00:57'46")

00:30'01" (+06'11")

15 km

(01:24'51")

00:27'05" (+03'15")

00:50'55"

20 km

(01:48'41")

00:23'50"

25 km

(02:16'18")

00:27'37" (+03'47")

01:01'49" (+10'54")

30 km

(02:50'30")

00:34'12" (+10'22")

35 km

(03:20'52")

00:30'22" (+06'32")

00:59'56" (+09'01")

40 km

(03:50'26")

00:29'34" (+05'44")

Finish

(04:04:30)

日期: 2021-10-31 06:00 - 總爬升: 465 m - 平均心率: 161 - 卡路里: 2249 Cal - 平均步頻: 174 - 溫度: 23°C - 濕度: 81%

台東

良川

玩賽

·

補給基本款，沒有什麼驚艷的美食
緩坡跑2次，練心，健康快樂玩賽😍

賽後評分: 補給基本款，沒有讓人驚艷的美食緩坡跑2次，練心❤️
給 3 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	117~142	65~79%
2:M馬拉松配速區	142~160	79~89%
3:T乳酸耐力區	160~165	89~92%
4:A無氧耐力區	165~175	92~97.5%
5:I最大耗氧區	175~180	97.5~100%
最大心率為180 點此去設定最大心率

10月累積里程 : 254.23 km

母子鱷魚首創抗菌蚵技神速y拖累積 : 5280.7 km

Strava 上傳 | 3 years ago

劉木雄, 張協和（跑後山）和其他 12 人說推

·

俊和（跑後山）恭喜上凸台高速完賽，
感謝貼片，避免擦傷😅

2021-10-31 22:35 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 115~ 150

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'34"	00:05'34"
2	05'22"	00:10'56"
3	05'32"	00:16'28"
4	05'41"	00:22'09"
5	05'36"	00:27'45"
6	06'10"	00:33'55"
7	05'48"	00:39'43"
8	05'52"	00:45'35"
9	05'50"	00:51'25"
10	06'21"	00:57'46"
11	06'35"	01:04'21"
12	04'52"	01:09'13"
13	04'56"	01:14'09"
14	05'13"	01:19'22"
15	05'29"	01:24'51"
16	04'40"	01:29'31"
17	04'36"	01:34'07"
18	04'46"	01:38'53"
19	04'54"	01:43'47"
20	04'54"	01:48'41"
21	04'48"	01:53'29"
22	05'20"	01:58'49"
23	06'00"	02:04'49"
24	05'31"	02:10'20"
25	05'58"	02:16'18"
26	07'43"	02:24'01"
27	06'46"	02:30'47"
28	06'23"	02:37'10"
29	06'47"	02:43'57"
30	06'33"	02:50'30"
31	07'09"	02:57'39"
32	07'24"	03:05'03"
33	04'50"	03:09'53"
34	05'48"	03:15'41"
35	05'11"	03:20'52"
36	06'20"	03:27'12"
37	05'04"	03:32'16"
38	06'09"	03:38'25"
39	05'40"	03:44'05"
40	06'21"	03:50'26"
41	05'19"	03:55'45"
42	05'27"	04:01'12"
42.6	05'30"	04:04'30"

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朋友動態

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