10.1 km | 00:27:54 | 02:46/km日期: 2015-04-30 17:01 - 地點: 家裡附近 - 天氣: 舒適 - 平均心率: 55 - 卡路里: 679 Cal - 溫度: 27°C - 濕度: 82%
Pace: 03'37" / 03'39" / 03'19" / 03'54" / 03'54" / 03'02" / 01'34" / 01'28" / 01'35" / 01'35" / 04'06" /
| 計圈 | 時間 (累計時間) | 配速 (差異) | 里程 / 累積 (m) |
| 1 | | 03'35" (+02'07") | 997 / 997 |
| 2 | | 03'38" (+02'10") | 1010 / 2008 |
| 3 | | 03'26" (+01'58") | 1007 / 3015 |
| 4 | | 03'49" (+02'21") | 1005 / 4020 |
| 5 | | 03'50" (+02'22") | 1007 / 5027 |
| 6 | | 03'01" (+01'33") | 1000 / 6028 |
| 7 | | 01'31" (+00'03") | 987 / 7015 |
| 8 | | 01'28" | 1016 / 8032 |
| 9 | | 01'35" (+00'07") | 1026 / 9058 |
| 10 | | 01'35" (+00'07") | 1008 / 10066 |
| 11 | | 02'46" (+01'18") | 66 / 10132 |
高強度兩鐵轉換訓練~
跑步5公里均速 3:41分/公里
轉換72秒 (不及格)
騎車5公里均速 1:46分/公里
| 心率區間 | 心跳數 | 心率等級 |
| 1:E有氧耐力區 | 126~154 | 65~79% |
| 2:M馬拉松配速區 | 154~173 | 79~89% |
| 3:T乳酸耐力區 | 173~179 | 89~92% |
| 4:A無氧耐力區 | 179~190 | 92~97.5% |
| 5:I最大耗氧區 | 190~195 | 97.5~100% |
| 最大心率為195 點此去設定最大心率 |
4月累積里程 : 100.41 km
| 里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
| 1 | 03'37" | 00:03'37" |
| 2 | 03'39" | 00:07'16" |
| 3 | 03'19" | 00:10'35" |
| 4 | 03'54" | 00:14'29" |
| 5 | 03'54" | 00:18'23" |
| 6 | 03'02" | 00:21'25" |
| 7 | 01'34" | 00:22'59" |
| 8 | 01'28" | 00:24'27" |
| 9 | 01'35" | 00:26'02" |
| 10 | 01'35" | 00:27'37" |
| 10.1 | 04'06" | 00:27'54" |
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