17.3 km | 01:39:34 | 05:46/km日期: 2015-04-15 16:13 - 地點: 家至三坑水圳上段 - 天氣: 很好 - 平均心率: 68 - 卡路里: 1281 Cal
Pace: 04'53" / 05'38" / 05'41" / 05'41" / 05'39" / 05'16" / 05'38" / 05'44" / 05'35" / 05'44" / 05'47" / 06'26" / 05'54" / 05'57" / 06'15" / 05'48" / 05'48" / 08'21" /
| 計圈 | 時間 (累計時間) | 配速 (差異) | 里程 / 累積 (m) |
| 1 | | 04'51" | 1011 / 1011 |
| 2 | | 05'38" (+00'47") | 1000 / 2011 |
| 3 | | 05'39" (+00'48") | 1001 / 3013 |
| 4 | | 05'42" (+00'51") | 1023 / 4036 |
| 5 | | 05'36" (+00'45") | 1002 / 5039 |
| 6 | | 05'19" (+00'28") | 1012 / 6051 |
| 7 | | 05'36" (+00'45") | 998 / 7050 |
| 8 | | 05'47" (+00'56") | 1011 / 8062 |
| 9 | | 05'31" (+00'40") | 1006 / 9068 |
| 10 | | 05'45" (+00'54") | 1005 / 10073 |
| 11 | | 05'47" (+00'56") | 1007 / 11081 |
| 12 | | 06'26" (+01'35") | 1014 / 12095 |
| 13 | | 05'52" (+01'01") | 998 / 13094 |
| 14 | | 05'59" (+01'08") | 1018 / 14112 |
| 15 | | 06'08" (+01'17") | 1010 / 15123 |
| 16 | | 05'51" (+01'00") | 1003 / 16127 |
| 17 | | 05'48" (+00'57") | 1003 / 17131 |
| 18 | | 05'15" (+00'24") | 269 / 17400 |
寮馬賽前調整的最後一天，所以一下班便換裝出門，趁天黑前，跑一趟水圳……
因偷懶休了兩天，所以下午狀況不錯，跑友也比預期的多，跑感尚可（果然還是需要休息），員樹林正在挖路，適逢下班，以致塞車廢氣多，回程自然掉速……（第1km為何這樣快？是在興奮什麼？）洗完澡後，覺得超想睡覺的！
接下來會確實休跑三天，準備奔向沙灘了！^^
| 心率區間 | 心跳數 | 心率等級 |
| 1:E有氧耐力區 | 123~150 | 65~79% |
| 2:M馬拉松配速區 | 150~169 | 79~89% |
| 3:T乳酸耐力區 | 169~174 | 89~92% |
| 4:A無氧耐力區 | 174~185 | 92~97.5% |
| 5:I最大耗氧區 | 185~190 | 97.5~100% |
| 最大心率為190 點此去設定最大心率 |
4月累積里程 :
154.35 km 
MIZUNO WAVE SPACER AR2 累積 :
979.7 km| 里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
| 1 | 04'53" | 00:04'53" |
| 2 | 05'38" | 00:10'31" |
| 3 | 05'41" | 00:16'12" |
| 4 | 05'41" | 00:21'53" |
| 5 | 05'39" | 00:27'32" |
| 6 | 05'16" | 00:32'48" |
| 7 | 05'38" | 00:38'26" |
| 8 | 05'44" | 00:44'10" |
| 9 | 05'35" | 00:49'45" |
| 10 | 05'44" | 00:55'29" |
| 11 | 05'47" | 01:01'16" |
| 12 | 06'26" | 01:07'42" |
| 13 | 05'54" | 01:13'36" |
| 14 | 05'57" | 01:19'33" |
| 15 | 06'15" | 01:25'48" |
| 16 | 05'48" | 01:31'36" |
| 17 | 05'48" | 01:37'24" |
| 17.3 | 08'21" | 01:39'34" |
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