飛鼠長老 2013/04/29 訓練日誌 | Marathon's World

飛鼠長老花蓮
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10.0 km | 01:09:00 | 06:54/km

日期: 2013-04-29 16:28 - 地點: 小烏來入口0公里至桃115線4公里10%來回=9公里 - 天氣: 陰+晴....涼爽 - 卡路里: 619 Cal

花蓮

飛鼠長老

小烏來入口(桃115線道).

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飛鼠長老

一路(都是5~6~7~8%)直上...! 最大坡在義興國小前200公尺(12%)

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飛鼠長老

左轉往(卡普山道)...直入北插天山.寒有5公里(全長8.5公里)....這8.5公里都沒有平路.! 而且都是:5~7%以上的長坡道! 8.5來回=17公里.很有挑戰段喔.....! 等我(腳)好!

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飛鼠長老

都是直上的+大S彎道.

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這星期小烏來的瀑布水量很大0.

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這是:由北插天山登山口...遙望南插天山的雲瀑.

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經二鐵的小傷(左小腿拉傷)...!
一拐一拐的跑這一趟!
看看會不會讓小腿(鬆開一點)
結果....更緊縮!
5/4的洄瀾3鐵前要讓這小腿放鬆才是!
這9公里的前段是...直接+連繫的5~10%的4公里長坡.再+回程的小烏來段5公里!
還是一拐一拐的跑(1:09)回來....沒效?
追加1.5公里的緩和走.才舒服一點點.

4月累積里程 : 81.00 km

手動上傳 | 11 years ago

ricky tseng, Guest 和其他 10 人說推

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ian 小腿拉傷建議應該休跑一陣子,我以前拉傷休跑了一週.

2013-04-30 08:17 ·

飛鼠長老收到!

2013-04-30 12:45 ·

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