皮包骨 2015/04/12 訓練日誌

皮包骨台中
ID 23352

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皮包骨

3.8 km + 180.0 km + 42.2 km | 15:49:15

IRONMAN TAIWAN

官方成績
日期	2015-04-12
成績	15:49:15
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度

官方證書

皮包骨

日期: 2015-04-12 15:43 - 平均心率: 132 - 卡路里: 4901 Cal - 溫度: 27°C - 濕度: 65%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

07'56"

(07'56")

07'56" (+01'10")

1000 / 1000

07'28"

(15'25")

07'28" (+00'42")

1000 / 2000

08'23"

(23'49")

08'23" (+01'37")

1000 / 3000

08'58"

(32'48")

08'58" (+02'12")

1000 / 4000

07'36"

(40'25")

07'36" (+00'50")

1000 / 5000

展開計圈分析

台中

皮包骨

翁嗡嗡和 Co 說推

留言

游泳一開始出發太緊張差點棄賽 ~ 幸好隊友立刻幫忙拉回 ! 游泳成績很滿意 !

單車部分 ~ 由於是標準盤 + 21/11飛輪 .. 爬完前90K後面平地就沒力衝了 ..

跑步部分全爆 ...

感謝這陣子所有幫助我的人 !

賽前宣言: 終極目標倒數中 ~ 游泳 1小時50分、單車 7個半小時、跑步 6小時、轉換30分鐘總時間 ... 17小時能完賽就好

賽後評分: 整體賽來說感覺不錯但是還是有被批評之處希望能改善 ~
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	110~134	65~79%
2:M馬拉松配速區	134~151	79~89%
3:T乳酸耐力區	151~156	89~92%
4:A無氧耐力區	156~165	92~97.5%
5:I最大耗氧區	165~170	97.5~100%
最大心率為170 點此去設定最大心率

4月累積里程 : 81.25 km

asics kayano 累積 : 1193.4 km

TCX 上傳 | 9 years ago

EricTsai168, 鄭伯和其他 16 人說推

留言

觀看另 2 則留言

vic huang 強~

2015-04-15 15:34 ·

張寶樹真強

2015-04-17 08:40 ·


	目標心跳區間: 123~ 161

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	07'57"	00:07'57"
2	07'28"	00:15'25"
3	08'24"	00:23'49"
4	08'59"	00:32'48"
5	07'37"	00:40'25"
6	09'46"	00:50'11"
7	11'07"	01:01'18"
8	07'40"	01:08'58"
9	07'54"	01:16'52"
10	06'46"	01:23'38"
11	08'50"	01:32'28"
12	07'16"	01:39'44"
13	08'25"	01:48'09"
14	07'49"	01:55'58"
15	09'34"	02:05'32"
16	09'15"	02:14'47"
17	11'17"	02:26'04"
18	09'12"	02:35'16"
19	10'18"	02:45'34"
20	09'13"	02:54'47"
21	09'45"	03:04'32"
22	08'58"	03:13'30"
23	10'01"	03:23'31"
24	08'36"	03:32'07"
25	10'33"	03:42'40"
26	09'19"	03:51'59"
27	09'56"	04:01'55"
28	10'13"	04:12'08"
29	09'54"	04:22'02"
30	10'33"	04:32'35"
31	10'45"	04:43'20"
32	10'16"	04:53'36"
33	09'36"	05:03'12"
34	09'46"	05:12'58"
35	11'34"	05:24'32"
36	09'39"	05:34'11"
37	09'55"	05:44'06"
38	10'34"	05:54'40"
39	10'01"	06:04'41"
40	08'39"	06:13'20"
41	08'46"	06:22'06"
41.2	07'19"	06:23'37"