山不耐熱 2015/04/12 訓練日誌

山不耐熱台中
ID 9882

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山不耐熱

恭喜完成了第 10 馬

全馬 | 05:57:58 | 08:29/km | 第10馬

2015鳳凰谷馬拉松(螢火蟲季)

官方成績
日期	2015-04-12
成績	05:57:58
總名次	821 / 1900
分組名次	271 / 575
平均速度	08:29/km

官方證書

山不耐熱

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:29'14")

00:29'14" (+01'42")

01:08'16"

10 km

(01:08'16")

00:39'02" (+11'30")

15 km

(01:35'48")

00:27'32"

01:09'34" (+01'18")

20 km

(02:17'50")

00:42'02" (+14'30")

25 km

(03:08'37")

00:50'47" (+23'15")

01:26'07" (+17'51")

30 km

(03:43'57")

00:35'20" (+07'48")

35 km

(04:31'43")

00:47'46" (+20'14")

01:39'33" (+31'17")

40 km

(05:23'30")

00:51'47" (+24'15")

Finish

(05:57:58)

日期: 2015-04-12 06:31 - 總爬升: 1278 m - 平均心率: 96 - 卡路里: 3667 Cal - 溫度: 17°C - 濕度: 98%

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簡多多說推

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Ci-Hong Lian 說推

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kaikai 和 Ci-Hong Lian 說推

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第10隻馬：辛苦完成
跑前即知這場路線硬陡
前一天大雨臨時更改路線，使爬升高度變的相當驚人

風景美、路線挑戰性高是這場特色
加上天氣很棒，前半段跑的心滿意足
但超硬、超陡，總爬升逾1300的五下五上路線
總里程43.65k
因為補給超差，根本不敢放力奔跑
沒水喝怎麼跑，完全沒食物怎麼有體能繼續？
完賽禮沒便當就算了，竟然連水也沒有
敷衍的送了一包15元竹筍餅，全馬毛巾是小毛巾
主辦單位愛錢也不能這麼明目張膽

這是參加過最差最爛但風景最美的比賽

賽前宣言: 準備放暑假了

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	106~129	65~79%
2:M馬拉松配速區	129~145	79~89%
3:T乳酸耐力區	145~150	89~92%
4:A無氧耐力區	150~159	92~97.5%
5:I最大耗氧區	159~164	97.5~100%
最大心率為164 點此去設定最大心率

4月累積里程 : 244.07 km

ASICS GEL-NIMBUS 16 4E 累積 : 1631.3 km

XT 上傳 | 9 years ago

黃麟勝, 志強.Tseng 和其他 46 人說推

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nice999(LDS超馬團) 恭喜順利完賽~

2015-04-13 22:07 ·

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JAGUAR 恭喜完賽~

2015-04-24 07:06 ·


	目標心跳區間: 112~ 147

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'16"	00:06'16"
2	05'43"	00:11'59"
3	04'57"	00:16'56"
4	05'54"	00:22'50"
5	06'24"	00:29'14"
6	06'21"	00:35'35"
7	08'54"	00:44'29"
8	09'32"	00:54'01"
9	08'40"	01:02'41"
10	05'35"	01:08'16"
11	06'26"	01:14'42"
12	05'19"	01:20'01"
13	05'23"	01:25'24"
14	05'04"	01:30'28"
15	05'20"	01:35'48"
16	05'19"	01:41'07"
17	08'20"	01:49'27"
18	08'39"	01:58'06"
19	09'17"	02:07'23"
20	10'27"	02:17'50"
21	12'25"	02:30'15"
22	10'01"	02:40'16"
23	10'33"	02:50'49"
24	10'10"	03:00'59"
25	07'38"	03:08'37"
26	06'43"	03:15'20"
27	06'35"	03:21'55"
28	06'52"	03:28'47"
29	07'13"	03:36'00"
30	07'57"	03:43'57"
31	09'09"	03:53'06"
32	08'02"	04:01'08"
33	09'56"	04:11'04"
34	09'19"	04:20'23"
35	11'20"	04:31'43"
36	14'37"	04:46'20"
37	12'41"	04:59'01"
38	07'50"	05:06'51"
39	06'45"	05:13'36"
40	09'54"	05:23'30"
41	07'30"	05:31'00"
42	11'47"	05:42'47"
43	08'32"	05:51'19"
44	06'43"	05:58'02"
43.7	00'-11"	05:58'06"