jai yang 2015/03/28 訓練日誌

jai yang 台中
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jai yang

全馬 | 03:57:55 | 05:38/km | 第6馬

2015苑裡西濱高架馬拉松

官方成績
日期	2015-03-28
成績	03:57:55
總名次	52 / 249
分組名次	11 / 45
平均速度	05:38/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:26'56")

00:26'56" (+00'32")

00:53'31" (+00'20")

10 km

(00:53'31")

00:26'35" (+00'11")

15 km

(01:20'18")

00:26'47" (+00'23")

00:53'11"

20 km

(01:46'42")

00:26'24"

25 km

(02:14'35")

00:27'53" (+01'29")

00:58'13" (+05'02")

30 km

(02:44'55")

00:30'20" (+03'56")

35 km

(03:20'00")

00:35'05" (+08'41")

01:06'37" (+13'26")

40 km

(03:51'32")

00:31'32" (+05'08")

Finish

(03:57:55)

日期: 2015-03-28 07:00 - 總爬升: 252 m - 地點: 苑裡西濱高架快速道路 - 天氣: 炎熱 - 卡路里: 2889 Cal - 溫度: 14°C - 濕度: 88%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

05'17"

(05'17")

05'21" (+00'21")

987 / 987

05'32"

(10'49")

05'31" (+00'31")

1001 / 1988

05'40"

(16'29")

05'40" (+00'40")

998 / 2987

05'12"

(21'41")

05'10" (+00'10")

1005 / 3993

05'15"

(26'56")

05'10" (+00'10")

1016 / 5009

展開計圈分析

感謝子銘全程的協助，沿途配速、拍照、鼓勵！讓我順利完賽。不過天氣真的相當炎熱，高架道路毫無遮蔽，後段體力流失極快，29～35K兩腿僵硬，慢到不能再慢的速度讓我差點變步兵。勉強自己撐下去，幸好最後6K及時恢復，僥倖保四成功。這場比賽也讓我想起熱天競賽的辛苦處，要好好再加油了！

3月累積里程 : 280.57 km

ASICS gel-keyand19 累積 : 4590.1 km

Android - Xiaomi HM 1SW 上傳 | 9 years ago

暐翔, 崆駭和其他 8 人說推

留言

陳建成（JO愛兆東勢夜跑）恭喜破4完賽。

2015-03-28 16:54 ·

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'23"	00:05'23"
2	05'31"	00:10'54"
3	05'41"	00:16'35"
4	05'11"	00:21'46"
5	05'10"	00:26'56"
6	05'30"	00:32'26"
7	05'16"	00:37'42"
8	05'30"	00:43'12"
9	05'06"	00:48'18"
10	05'13"	00:53'31"
11	05'24"	00:58'55"
12	05'26"	01:04'21"
13	05'17"	01:09'38"
14	05'10"	01:14'48"
15	05'30"	01:20'18"
16	04'59"	01:25'17"
17	05'07"	01:30'24"
18	05'19"	01:35'43"
19	05'40"	01:41'23"
20	05'19"	01:46'42"
21	05'17"	01:51'59"
22	05'29"	01:57'28"
23	05'17"	02:02'45"
24	06'00"	02:08'45"
25	05'50"	02:14'35"
26	06'05"	02:20'40"
27	05'46"	02:26'26"
28	05'41"	02:32'07"
29	06'07"	02:38'14"
30	06'41"	02:44'55"
31	07'12"	02:52'07"
32	07'19"	02:59'26"
33	06'33"	03:05'59"
34	07'25"	03:13'24"
35	06'36"	03:20'00"
36	06'33"	03:26'33"
37	05'58"	03:32'31"
38	05'50"	03:38'21"
39	06'40"	03:45'01"
40	06'31"	03:51'32"
41	05'43"	03:57'15"
41.2	04'37"	03:58'01"