大日 2015/03/22 訓練日誌

大日桃園
ID 1975

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大日

全馬 | 05:09:37 | 07:20/km | 第14馬

2015 新北市萬金石國際馬拉松

官方成績
日期	2015-03-22
成績	05:09:37
總名次	2978 / 5402
分組名次	773 / 1128
平均速度	07:20/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:31'48")

00:31'48"

01:04'15"

10 km

(01:04'15")

00:32'27" (+00'39")

15 km

(01:36'16")

00:32'01" (+00'13")

01:06'10" (+01'55")

20 km

(02:10'25")

00:34'09" (+02'21")

25 km

(02:46'18")

00:35'53" (+04'05")

01:12'07" (+07'52")

30 km

(03:22'32")

00:36'14" (+04'26")

35 km

(04:05'20")

00:42'48" (+11'00")

01:26'49" (+22'34")

40 km

(04:49'21")

00:44'01" (+12'13")

Finish

(05:09:37)

日期: 2015-03-22 06:31 - 總爬升: 413 m - 平均心率: 95 - 卡路里: 3575 Cal - 溫度: 17°C - 濕度: 89%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

31'30"

(31'30")

06'21"

4956 / 4956

32'53"

(01:04'23")

06'29" (+00'08")

5067 / 10024

32'29"

(01:36'52")

06'23" (+00'02")

5075 / 15100

36'07"

(02:12'59")

07'04" (+00'43")

5099 / 20199

35'17"

(02:48'16")

07'09" (+00'48")

4930 / 25129

展開計圈分析

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大日

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桃園

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賽前宣言: 加油

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	109~132	65~79%
2:M馬拉松配速區	132~149	79~89%
3:T乳酸耐力區	149~154	89~92%
4:A無氧耐力區	154~163	92~97.5%
5:I最大耗氧區	163~168	97.5~100%
最大心率為168 點此去設定最大心率

3月累積里程 : 182.32 km

ASICS GEL-NIMBUS16(4E) 累積 : 1866.4 km

XT 上傳 | 9 years ago

麻油雞說推

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	目標心跳區間: 110~ 144

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	09'27"	00:09'27"
2	03'35"	00:13'02"
3	06'15"	00:19'17"
4	06'27"	00:25'44"
5	06'04"	00:31'48"
6	06'24"	00:38'12"
7	06'48"	00:45'00"
8	06'23"	00:51'23"
9	06'25"	00:57'48"
10	06'27"	01:04'15"
11	06'40"	01:10'55"
12	06'15"	01:17'10"
13	06'23"	01:23'33"
14	06'20"	01:29'53"
15	06'23"	01:36'16"
16	07'29"	01:43'45"
17	06'17"	01:50'02"
18	06'34"	01:56'36"
19	06'29"	02:03'05"
20	07'20"	02:10'25"
21	07'49"	02:18'14"
22	06'43"	02:24'57"
23	07'56"	02:32'53"
24	06'49"	02:39'42"
25	06'36"	02:46'18"
26	07'56"	02:54'14"
27	06'53"	03:01'07"
28	06'57"	03:08'04"
29	07'25"	03:15'29"
30	07'03"	03:22'32"
31	08'16"	03:30'48"
32	08'23"	03:39'11"
33	08'58"	03:48'09"
34	07'45"	03:55'54"
35	09'26"	04:05'20"
36	10'10"	04:15'30"
37	08'09"	04:23'39"
38	08'11"	04:31'50"
39	07'50"	04:39'40"
40	09'41"	04:49'21"
41	09'08"	04:58'29"
42	09'08"	05:07'37"
42.2	09'17"	05:09'39"