大黑天 2013/04/28 訓練日誌

大黑天桃園
ID 11373

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大黑天

25.8 km | 02:55:09 | 06:47/km | 第2半馬

苗栗縣明德水庫全國環湖馬拉松挑戰賽

官方成績
日期	2013-04-28
成績	02:55:09
總名次	321 / -
分組名次	108 / -
平均速度	06:47/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:28'42")

00:28'42"

01:02'35"

10 km

(01:02'35")

00:33'53" (+05'11")

15 km

(01:34'48")

00:32'13" (+03'31")

01:08'54" (+06'19")

20 km

(02:11'29")

00:36'41" (+07'59")

25 km

(02:45'53")

00:34'24" (+05'42")

00:00'00"

Finish

(02:55:09)

日期: 2013-04-28 07:30 - 總爬升: 420 m - 地點: 明德水庫 - 天氣: 陰~大雨~出太陽 - 平均心率: 178 - 卡路里: 1447 Cal - 溫度: 20°C - 濕度: 90%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

05'38"

(05'38")

05'35" (+00'18")

1008 / 1008

05'32"

(11'10")

05'31" (+00'14")

1001 / 2010

05'36"

(16'46")

05'35" (+00'18")

1002 / 3013

05'45"

(22'31")

05'44" (+00'27")

1001 / 4014

06'16"

(28'47")

06'14" (+00'57")

1002 / 5016

展開計圈分析

桃園

大黑天

留言

桃園

大黑天

留言

風景好棒~山路好硬~
第2場半馬，比三重初半馬狀況好太多了
此場配速都還能維持住~
第2圈淋雨跑戰鬥力暴增~(同伴在此時爆胎XD)
PS.最後XT不小心按到暫停，漏記了10分左右

賽前宣言: 茶....

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	122~149	65~79%
2:M馬拉松配速區	149~168	79~89%
3:T乳酸耐力區	168~173	89~92%
4:A無氧耐力區	173~184	92~97.5%
5:I最大耗氧區	184~189	97.5~100%
最大心率為189 點此去設定最大心率

4月累積里程 : 65.64 km

XT 上傳 | 12 years ago

Yun-Wei Tseng, Aron Lee 和其他 9 人說推

留言


	目標心跳區間: 119~ 156

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'36"	00:05'36"
2	05'32"	00:11'08"
3	05'34"	00:16'42"
4	05'44"	00:22'26"
5	06'16"	00:28'42"
6	07'06"	00:35'48"
7	06'45"	00:42'33"
8	07'12"	00:49'45"
9	06'27"	00:56'12"
10	06'23"	01:02'35"
11	06'10"	01:08'45"
12	06'29"	01:15'14"
13	06'44"	01:21'58"
14	06'31"	01:28'29"
15	06'19"	01:34'48"
16	06'31"	01:41'19"
17	06'44"	01:48'03"
18	08'02"	01:56'05"
19	08'19"	02:04'24"
20	07'05"	02:11'29"
21	07'45"	02:19'14"
22	07'27"	02:26'41"
23	06'22"	02:33'03"
24	06'02"	02:39'05"
25	06'48"	02:45'53"
25.2	13'10"	02:47'56"