黑柯 2013/04/28 訓練日誌

黑柯高雄
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黑柯

16.1 km | 01:56:04 | 07:12/km

日期: 2013-04-28 06:54 - 總爬升: 309 m - 地點: 柴壽山 - 天氣: 涼爽 - 平均心率: 93 - 卡路里: 904 Cal - 溫度: 22°C - 濕度: 94%

Pace: 06'54" / 07'22" / 07'00" / 07'22" / 07'17" / 06'25" / 06'32" / 06'53" / 07'29" / 07'08" / 07'26" / 06'01" / 08'09" / 08'24" / 07'49" / 06'59" / 07'53" /

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今天早上的柴壽山團練真是好玩~原本想說會不會受到雨勢的影響流團~但可能受到機蓁兩位大閃光的影響~今天出了大太陽的好天氣~也很捧場的來了14位共襄盛舉~我今天也首次當壓後車~算是第一次落實清新不海放~可信度應該有升值吧~跑完還有小雞的啤酒~小蓁的乳酪蛋糕~林大哥的大西瓜當作補給~太滿足囉~
PS:另外我要說的是PTT南部愛跑聯盟應該可以改為PTT南部我愛紅娘聯盟囉~好像又有第三對產生囉~閃到爆0.0

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	117~142	65~79%
2:M馬拉松配速區	142~160	79~89%
3:T乳酸耐力區	160~165	89~92%
4:A無氧耐力區	165~175	92~97.5%
5:I最大耗氧區	175~180	97.5~100%
最大心率為180 點此去設定最大心率

4月累積里程 : 305.74 km

XT 上傳 | 11 years ago

Bing Cheng, ricky tseng 和其他 12 人說推

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	目標心跳區間: 124~ 162

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'54"	00:06'54"
2	07'22"	00:14'16"
3	07'00"	00:21'16"
4	07'22"	00:28'38"
5	07'17"	00:35'55"
6	06'25"	00:42'20"
7	06'32"	00:48'52"
8	06'53"	00:55'45"
9	07'29"	01:03'14"
10	07'08"	01:10'22"
11	07'26"	01:17'48"
12	06'01"	01:23'49"
13	08'09"	01:31'58"
14	08'24"	01:40'22"
15	07'49"	01:48'11"
16	06'59"	01:55'10"
16.1	07'52"	01:56'04"