Jonathan 2015/03/22 訓練日誌

Jonathan 彰化
ID 10021

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Jonathan

全馬 | 03:21:33 | 04:46/km | 第16馬

2015 高美濕地馬拉松賽

官方成績
日期	2015-03-22
成績	03:21:33
總名次	75 / 1084
分組名次	26 / 406
平均速度	04:46/km

官方證書

Jonathan

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:23'32")

00:23'32"

00:47'28"

10 km

(00:47'28")

00:23'56" (+00'24")

15 km

(01:11'08")

00:23'40" (+00'08")

00:48'55" (+01'27")

20 km

(01:36'23")

00:25'15" (+01'43")

25 km

(02:01'55")

00:25'32" (+02'00")

00:52'52" (+05'24")

30 km

(02:29'15")

00:27'20" (+03'48")

35 km

(02:55'09")

00:25'54" (+02'22")

00:51'14" (+03'46")

40 km

(03:20'29")

00:25'20" (+01'48")

Finish

(03:21:33)

日期: 2015-03-22 06:00 - 總爬升: 138 m - 地點: 清水運動公園 - 天氣: 涼 - 平均心率: 123 - 卡路里: 2054 Cal - 溫度: 21°C - 濕度: 71%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

01'51"

(01'51")

04'20"

425 / 425

03:19'42"

(03:21'33")

05'00" (+00'40")

39811 / 40236

彰化

Jonathan

伴手禮

Ci-Hong Lian 說推

留言

高美馬（第16馬）
2015年的第一場比賽
隔了快3個月沒比賽，體力肌力的確有退步，且上個月的跑量只有101k，所以不勉強自己，就順順的跑吧！
今天風蠻大的，剛起跑順風還ok，第一折返點後逆風就不好跑，這場路線很平坦，算平易近人，但個人不喜歡看不到盡頭的漫長直路，感覺沉悶無聊且荒涼，補給站物資還可以，交管也不錯，賽後領證書、伴手禮、寄物袋，效率動線蠻優異。
ps:里程數少了約2k，完賽成績看看就好，補足里程的話，成績約莫落在332左右，算是差強人意！

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	111~135	65~79%
2:M馬拉松配速區	135~152	79~89%
3:T乳酸耐力區	152~157	89~92%
4:A無氧耐力區	157~166	92~97.5%
5:I最大耗氧區	166~171	97.5~100%
最大心率為171 點此去設定最大心率

3月累積里程 : 244.38 km

ASICS 亞瑟士 GT-2000 2 累積 : 1546.9 km

XT 上傳 | 9 years ago

shadow (LDS超馬團), 洪元隆(培英慢跑) 和其他 60 人說推

留言

觀看另 20 則留言

Water man 超強滴！

2015-03-24 23:13 ·

1 個人推

阿sam 恭喜漂亮完賽 !

2015-03-26 20:11 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 117~ 153

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	04'33"	00:04'33"
2	04'40"	00:09'13"
3	04'43"	00:13'56"
4	04'49"	00:18'45"
5	04'47"	00:23'32"
6	04'44"	00:28'16"
7	04'41"	00:32'57"
8	04'41"	00:37'38"
9	04'43"	00:42'21"
10	05'07"	00:47'28"
11	04'41"	00:52'09"
12	04'40"	00:56'49"
13	04'47"	01:01'36"
14	04'40"	01:06'16"
15	04'52"	01:11'08"
16	05'00"	01:16'08"
17	04'58"	01:21'06"
18	05'11"	01:26'17"
19	05'15"	01:31'32"
20	04'51"	01:36'23"
21	04'57"	01:41'20"
22	05'13"	01:46'33"
23	05'28"	01:52'01"
24	04'57"	01:56'58"
25	04'57"	02:01'55"
26	04'55"	02:06'50"
27	05'11"	02:12'01"
28	06'33"	02:18'34"
29	05'07"	02:23'41"
30	05'34"	02:29'15"
31	05'06"	02:34'21"
32	05'19"	02:39'40"
33	05'01"	02:44'41"
34	05'31"	02:50'12"
35	04'57"	02:55'09"
36	04'51"	03:00'00"
37	05'17"	03:05'17"
38	04'48"	03:10'05"
39	05'26"	03:15'31"
40	04'58"	03:20'29"
40.0	-56'-8"	03:21'33"