彭道良 2015/03/15 訓練日誌 | Marathon's World

彭道良台中
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全馬 | 04:41:04 | 06:39/km | 第54馬

2015臺北國道馬拉松

官方成績
日期	2015-03-15
成績	04:41:04
總名次	601 / 1220
分組名次	132 / 286
平均速度	06:39/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:27'30")

00:27'30"

00:55'29"

10 km

(00:55'29")

00:27'59" (+00'29")

15 km

(01:24'16")

00:28'47" (+01'17")

00:58'03" (+02'34")

20 km

(01:53'32")

00:29'16" (+01'46")

25 km

(02:24'01")

00:30'29" (+02'59")

01:08'30" (+13'01")

30 km

(03:02'02")

00:38'01" (+10'31")

35 km

(03:41'20")

00:39'18" (+11'48")

01:15'44" (+20'15")

40 km

(04:17'46")

00:36'26" (+08'56")

Finish

(04:41:04)

日期: 2015-03-15 06:08 - 地點: 中山高速公路五股－汐止高架段 - 天氣: 晴 - 平均心率: 52 - 卡路里: 3834 Cal - 溫度: 19°C - 濕度: 71%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

04:32'22"

(04:32'22")

06'29"

41953 / 41953

2

00'09"

(04:32'31")

04'19"

34 / 41987

新鞋測試，可是好熱的天氣丫~差一點被烤焦了

賽前宣言: ...

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	117~142	65~79%
2:M馬拉松配速區	142~160	79~89%
3:T乳酸耐力區	160~165	89~92%
4:A無氧耐力區	165~175	92~97.5%
5:I最大耗氧區	175~180	97.5~100%
最大心率為180 點此去設定最大心率

3月累積里程 : 153.67 km

asics TARTHERZEAL 3 累積 : 241.0 km

XT 上傳 | 9 years ago

成龍成龍說推

·


	目標心跳區間: 120~ 157

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'56"	00:05'56"
2	05'36"	00:11'32"
3	05'10"	00:16'42"
4	05'17"	00:21'59"
5	05'31"	00:27'30"
6	06'08"	00:33'38"
7	06'31"	00:40'09"
8	04'27"	00:44'36"
9	05'35"	00:50'11"
10	05'18"	00:55'29"
11	05'40"	01:01'09"
12	06'01"	01:07'10"
13	05'16"	01:12'26"
14	05'21"	01:17'47"
15	06'29"	01:24'16"
16	05'59"	01:30'15"
17	05'43"	01:35'58"
18	05'38"	01:41'36"
19	06'28"	01:48'04"
20	05'28"	01:53'32"
21	05'46"	01:59'18"
22	07'09"	02:06'27"
23	05'55"	02:12'22"
24	05'57"	02:18'19"
25	05'42"	02:24'01"
26	07'17"	02:31'18"
27	06'58"	02:38'16"
28	08'32"	02:46'48"
29	06'56"	02:53'44"
30	08'18"	03:02'02"
31	08'34"	03:10'36"
32	08'45"	03:19'21"
33	07'59"	03:27'20"
34	05'53"	03:33'13"
35	08'07"	03:41'20"
36	06'43"	03:48'03"
37	08'16"	03:56'19"
38	05'42"	04:02'01"
39	08'18"	04:10'19"
40	07'27"	04:17'46"
41	07'05"	04:24'51"
42.0	07'58"	04:32'31"

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