ian 2015/03/18 訓練日誌 | Marathon's World

ian 新北市
ID 18604

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6.3 km | 00:40:19 | 06:25/km

日期: 2015-03-18 19:36 - 總爬升: 220 m - 地點: 烘爐地 - 天氣: 還好 - 平均心率: 31 - 卡路里: 446 Cal - 溫度: 26°C - 濕度: 71%

Pace: 06'21" / 07'45" / 07'51" / 05'35" / 05'09" / 05'56" / 06'02" /

烘烘團練，今天人比較多，但是有點悶熱，跑的好喘。
今天有啊飄提供的舒跑，辣姐專程過來提供的私補，感謝。

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	102~124	65~79%
2:M馬拉松配速區	124~140	79~89%
3:T乳酸耐力區	140~145	89~92%
4:A無氧耐力區	145~154	92~97.5%
5:I最大耗氧區	154~158	97.5~100%
最大心率為158 點此去設定最大心率

3月累積里程 : 260.19 km

XT 上傳 | 9 years ago

winy , Kevin Chen 和其他 44 人說推

·

Kuroshio 大哥~這是我今天中午看到的文章~有寫到你~碰到了就是一種互相激勵加油!!
"跑跑走走停下伸展拉筋,眼看著時間無情的快速流失,無助的在賽道上真想大哭一場,急死人了啦,LDS團的大哥鄭以奇學長,就跑在我前後,狀況似乎比我好不到那去,我倆就相互你拉筋我超越,我拉筋你再刷我卡,這樣的苦中尋樂,也是當下僅能的一種算是彼此鼓勵吧,"
https://tw.sports.yahoo.com/news/%E5%86%8D%E6%AC%A1%E6%8C%91%E6%88%B0%E5%A4%A2%E6%83%B3%E7%9A%84%E5%8D%97%E6%A9%AB100%E5%85%AC%E9%87%8C%E8%B6%85%E9%A6%AC-%E4%B8%8B-033548689.html

2015-03-19 13:04 ·

2 個人推

ian 謝謝K妹，那是阿旦。

2015-03-20 18:47 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 109~ 142

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'21"	00:06'21"
2	07'45"	00:14'06"
3	07'51"	00:21'57"
4	05'35"	00:27'32"
5	05'09"	00:32'41"
6	05'56"	00:38'37"
6.3	06'02"	00:40'19"

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成績 : 03:46:01

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