賴小鬼 2013/04/23 訓練日誌 | Marathon's World

賴小鬼桃園
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18.5 km | 01:28:48 | 04:47/km

日期: 2013-04-23 16:10 - 總爬升: 204 m - 地點: 校園 - 天氣: 晴 - 卡路里: 1101 Cal - 溫度: 24°C - 濕度: 83%

Pace: 05'08" / 04'54" / 04'45" / 04'42" / 04'41" / 05'00" / 04'45" / 04'44" / 04'43" / 04'43" / 04'40" / 04'40" / 04'45" / 04'46" / 04'49" / 04'41" / 04'51" / 05'01" / 04'39" /

昨天跑完不舒服的膝蓋到下午狀況好轉...看了一下本日課表是ER：14K@5:15~~就想說那就跑吧~~出發時遇到林阿賊~~整個人抖了一下...確認本日他也是要練ER...就想說那就一起跑吧^^...出發後沒多久...果然...跟我想的一樣~~他出門總是有裝油門忘了加剎車...前4K跑完明顯超速...稍作提醒之後巧遇猴子..這下慘了...狂人遇到瘋子...速度...不知不覺一直催...再過一下下...又遇到志軒...我心想...天啊...這是在考驗我嗎...果不其然...大家嘴裡喊減速...雙腿卻不斷加速...這...是我跑過最累的ER了@@
後記：變速的ER...就像不加糖的黑咖啡...好苦QQ

4月累積里程 : 250.30 km

MIZUNO WAVE Rider 15 累積 : 1089.5 km

GPX 上傳 | 11 years ago

李安東, 志軒和其他 6 人說推

·

志軒哈哈，忘了加煞車…

2013-04-23 21:26 ·

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'08"	00:05'08"
2	04'54"	00:10'02"
3	04'45"	00:14'47"
4	04'42"	00:19'29"
5	04'41"	00:24'10"
6	05'00"	00:29'10"
7	04'45"	00:33'55"
8	04'44"	00:38'39"
9	04'43"	00:43'22"
10	04'43"	00:48'05"
11	04'40"	00:52'45"
12	04'40"	00:57'25"
13	04'45"	01:02'10"
14	04'46"	01:06'56"
15	04'49"	01:11'45"
16	04'41"	01:16'26"
17	04'51"	01:21'17"
18	05'01"	01:26'18"
18.5	04'39"	01:28'48"

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