跑極也友 2015/03/01 訓練日誌 | Marathon's World

跑極也友香港
ID 91971

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50.0 km | 04:58:08 | 05:57/km | 第5馬

扶輪香港超級馬拉松2015

官方成績
日期	2015-03-01
成績	04:58:08
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	05:57/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:25'26")

00:25'26"

00:51'32"

10 km

(00:51'32")

00:26'06" (+00'40")

15 km

(01:18'54")

00:27'22" (+01'56")

00:55'10" (+03'38")

20 km

(01:46'42")

00:27'48" (+02'22")

25 km

(02:15'18")

00:28'36" (+03'10")

00:57'37" (+06'05")

30 km

(02:44'19")

00:29'01" (+03'35")

35 km

(03:15'30")

00:31'11" (+05'45")

01:01'57" (+10'25")

40 km

(03:46'16")

00:30'46" (+05'20")

45 km

(04:17'51")

00:31'35" (+06'09")

01:03'59" (+12'27")

50 km

(04:50'15")

00:32'24" (+06'58")

Finish

(04:58:08)

日期: 2015-03-01 07:30 - 總爬升: 217 m - 地點: 龍和道 - 天氣: 天啨 - 平均心率: 88 - 卡路里: 3901 Cal - 溫度: 27°C - 濕度: 62%

能夠完成非常感恩，一邊跑一邊氹隻腳，叫佢乖唔好痛，比我完成個賽事，人生無常，能參與便是幸福!悠跑舍加油，跑極也友加油！

賽前宣言: 希望五小時內完成

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	103~125	65~79%
2:M馬拉松配速區	125~141	79~89%
3:T乳酸耐力區	141~146	89~92%
4:A無氧耐力區	146~155	92~97.5%
5:I最大耗氧區	155~159	97.5~100%
最大心率為159 點此去設定最大心率

3月累積里程 : 176.13 km

XT 上傳 | 9 years ago

湯臣, NamLi 和其他 23 人說推

·

悠跑 Shan 加油！

2015-03-02 11:55 ·


	目標心跳區間: 109~ 142

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	04'59"	00:04'59"
2	05'04"	00:10'03"
3	05'05"	00:15'08"
4	05'11"	00:20'19"
5	05'07"	00:25'26"
6	05'06"	00:30'32"
7	05'12"	00:35'44"
8	05'15"	00:40'59"
9	05'18"	00:46'17"
10	05'15"	00:51'32"
11	05'30"	00:57'02"
12	05'25"	01:02'27"
13	05'26"	01:07'53"
14	05'22"	01:13'15"
15	05'39"	01:18'54"
16	05'25"	01:24'19"
17	05'30"	01:29'49"
18	05'36"	01:35'25"
19	05'42"	01:41'07"
20	05'35"	01:46'42"
21	05'44"	01:52'26"
22	05'29"	01:57'55"
23	05'33"	02:03'28"
24	05'39"	02:09'07"
25	06'11"	02:15'18"
26	05'43"	02:21'01"
27	05'50"	02:26'51"
28	05'47"	02:32'38"
29	05'59"	02:38'37"
30	05'42"	02:44'19"
31	06'12"	02:50'31"
32	05'55"	02:56'26"
33	06'05"	03:02'31"
34	06'22"	03:08'53"
35	06'37"	03:15'30"
36	06'17"	03:21'47"
37	05'50"	03:27'37"
38	05'48"	03:33'25"
39	06'10"	03:39'35"
40	06'41"	03:46'16"
41	06'02"	03:52'18"
42	06'02"	03:58'20"
43	06'22"	04:04'42"
44	06'58"	04:11'40"
45	06'11"	04:17'51"
46	06'33"	04:24'24"
47	06'14"	04:30'38"
48	06'54"	04:37'32"
49	06'14"	04:43'46"
50	06'29"	04:50'15"
51	06'25"	04:56'40"
51.3	04'36"	04:58'08"

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成績 : 01:07:05

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