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    李信達(蘭潭跑跑部aka北回慢跑) 嘉義
    ID 13957
    170 位追隨者
    < 上一篇下一篇 >
    李信達(蘭潭跑跑部aka北回慢跑)
    108.0 km | 13:39:55 | 07:35/km | 第4馬
    2015南橫超級馬拉松
    官方成績
    日期2015-03-07
    成績13:39:55
    總名次116 / 302
    分組名次- / -
    平均速度07:35/km
    官方證書
    李信達(蘭潭跑跑部aka北回慢跑)

    里程 / 累計時間每 5 km (差異)每 10 km (差異)
    5 km(00:31'39")
    00:31'39" (+07'34")01:03'07" (+06'28")
    10 km(01:03'07")
    00:31'28" (+07'23")
    15 km(01:37'27")
    00:34'20" (+10'15")01:11'59" (+15'20")
    20 km(02:15'06")
    00:37'39" (+13'34")
    25 km(02:52'47")
    00:37'41" (+13'36")01:19'05" (+22'26")
    30 km(03:34'11")
    00:41'24" (+17'19")
    35 km(04:21'16")
    00:47'05" (+23'00")01:36'03" (+39'24")
    40 km(05:10'14")
    00:48'58" (+24'53")
    45 km(05:52'12")
    00:41'58" (+17'53")01:25'13" (+28'34")
    50 km(06:35'27")
    00:43'15" (+19'10")
    55 km(07:30'06")
    00:54'39" (+30'34")01:29'39" (+33'00")
    60 km(08:05'06")
    00:35'00" (+10'55")
    65 km(08:32'29")
    00:27'23" (+03'18")00:56'39"
    70 km(09:01'45")
    00:29'16" (+05'11")
    75 km(09:35'55")
    00:34'10" (+10'05")01:02'54" (+06'15")
    80 km(10:04'39")
    00:28'44" (+04'39")
    85 km(10:30'56")
    00:26'17" (+02'12")01:05'32" (+08'53")
    90 km(11:10'11")
    00:39'15" (+15'10")
    95 km(11:44'08")
    00:33'57" (+09'52")00:58'02" (+01'23")
    100 km(12:08'13")
    00:24'05"
    105 km(12:41'52")
    00:33'39" (+09'34")00:00'00"
    Finish(13:39:55)

    日期: 2015-03-07 05:04 - 總爬升: 3156 m - 平均心率: 98 - 卡路里: 9262 Cal - 溫度: 20°C - 濕度: 83%

    二月份月跑量只有66k,
    三月份只練兩天就休息,
    這樣說要跟人跑南橫108k,
    只能說瘋了加不知死活!!
    我還是比較喜歡認真讀書然後考試一百分的感覺,
    這種冒險的事,還是不要再來了!!
    3/6週五請休假(這是我第一次比賽沒有公假XD),
    一早由老爺載我們去搭8:04往台東的火車,
    整路上笑聲不斷,尤其是後面玩大老二的戰況。
    到台東火車站,感謝老爺的幫忙,
    大家享用了豐盛的便當,不過卻是槑龍惡夢的開始,
    槑龍和老爺一起去拿便當,一樣從及腰高度的平台跳下,
    老爺沒事,槑龍卻扭傷重要的右腳,
    這又讓人聯想到槑龍說他一早醒來眼鏡鏡片就破掉的事。
    吃完便當又繼續坐火車到關山,我就和蔡桑他們會合,
    接著到晚上十點多睡覺前,
    印象中不是吃就是喝酒XD,哈哈~
    這裡要感謝蔡桑教會朋友的熱情款待!!
    晚上我負責餵蚊子讓大家一夜好眠,
    終於,5點多在無敵忐忑不安的心情下出發。
    跟著老爺一起跑,老爺的爬坡速度讓我一直懷疑我能跟多久?
    老爺進了第一個補給站,我因為自己帶水壺腰包(感謝小珠老師提供),
    所以想說先慢跑一下,反正沒多久老爺就追上來了,
    遇到凱大,真的是遇到我這場初超跑的貴人啊!!
    沿途如果沒有和凱大一起討論配速、何時跑、何時走?
    我根本沒有辦法完賽啊!!
    到天龍飯店花了兩個半小時,在預計時間內讓我們信心大增,
    吃了一碗美味肉臊飯當早餐繼續起跑,
    遇到河東國小的佳慧主任,她跑100k,互相打氣再出發,
    過天龍飯店後,天色漸亮,
    一路見證大自然的鬼斧神工中跑步,
    這次我帶著HTCre小水管,沿路自拍超開心的!
    整個就是觀光客來著!!
    眼前是無止盡的長坡,不過都沒有崇仁坡那麼魔鬼,
    但就是好長好遠的坡,
    前面是凱大、老爺和我一起跑,
    一直到過了利稻的補給站,
    大口喝了玉米雞肉蛤蜊湯,好滿足,
    可是再出發不久,老爺就不見了.......傷心!!
    再來就是我和凱大,兩人一路討論跑、走的起點,
    在接近78K折返點(39K)遇到一路衝的蔡桑,
    之後我覺得最難熬的是39K到50K這一段,
    真的好長好遠,
    接近50K補給站前看到小珠老師(108K)衝下來,
    真的好快好快~~~~
    到了50K補給站,也就是100K折返點,
    遇到前晚在部落住宿招待我們的三姊,
    吃了兩碗麵,拍拍照,
    望著上面似乎沒有盡頭的坡,
    不敢逗留太久就再上山,再來也是跑跑走走,
    總算見到向陽的54K補給站(108K折返點),
    心中一陣興奮,我們的第一個目標達成了,
    這時凱大去取轉換袋,裡面有我們最需要的肌樂XD!
    喝了一罐白馬馬力夯、統固安葡萄胺,
    前半段節省體力,就是為了後半段可以跑,
    下山一路到天龍飯店,幾乎都是四分尾五分初速在跑,
    當然還是有拍照啦!呵!
    對了,跑下沒多遠就遇到丁丁女神,
    經過50k補給站不遠遇到裕璋和阿官,
    過天龍飯店就真的是考驗啊!
    從一路下坡到開始出現長上坡,
    真的很累,
    接著遇到怡君老師,拍了個合照繼續跑,
    看到上坡就走,此時還被怡君老師刷卡XD,
    總算熬過長坡,開始跑之後只剩六分速,
    不過看時間其實是一定來得及,
    最後的策略,就是跑500m再走500m,
    但遇到上坡就走,有下坡也是跑,
    結果沿路也是跑多於走,因為下坡比較長,
    跑過100k時,開始撞牆,雙腳踝都痛,
    這裡要特別感謝丁丁女神和槑龍,
    感謝丁丁女神前晚傳授跑步方法,
    讓我整場完賽竟然都沒抽筋,
    感謝槑龍給我和凱大衝到完賽的動力!!
    有點亂的心得,
    還要特別感謝幫我報名、處理食宿的蔡桑,
    有你的協助才有這次的體驗,
    並且認識這麼熱情的牧師一家人。
    感謝巧虎哥和裕璋在我回到終點時幫我領便當、成績證明和伴手禮,有你們真好!!
    最後的大合照,
    真的很驕傲我在「蘭潭跑跑部」這個大家庭!

    賽前宣言: 我是去湊熱鬧兼觀光的~
    心率區間心跳數心率等級
    1:E有氧耐力區113~13765~79%
    2:M馬拉松配速區137~15479~89%
    3:T乳酸耐力區154~16089~92%
    4:A無氧耐力區160~16992~97.5%
    5:I最大耗氧區169~17497.5~100%
    最大心率為174 點此去設定最大心率
    3月累積里程 : 303.08 km
    XT 上傳 | 10 years ago
    吳柏慶(蘭潭跑跑部), 陳信安 和其他 36 人說推
    · 留言
    觀看另 10 則留言
    嘉珮(蘭潭跑跑部) 這就是強者的最佳典範⋯(月跑量不到100⋯)
    結論:是要「露營」才對!
    2015-03-08 12:41 ·
     3 個人推
    evenhigh 強者啊!!
    2015-03-08 17:13 ·
    天寶 拜~再拜~
    2015-03-08 19:59 ·
    王同安 恭喜完賽~
    2015-03-08 20:09 ·
    ricky tseng 恭喜完賽^^
    2015-03-09 00:27 ·
    jaschoung 恭喜順利完賽~讚啦~
    2015-03-09 08:53 ·
    牛小毛 其實露營只是一個幌子XD 關鍵是露營背後的"爬山"真的爬的爬山喔
    2015-03-09 10:36 ·
    李信達(蘭潭跑跑部aka北回慢跑) 謝謝大家鼓勵,露營爬山走步道也是臨時抱佛腳,多練習才是正道啊!
    2015-03-09 20:16 ·
    chaio 達老師 你108K??我有沒有看錯....真的好厲害..恭喜完賽喔...
    2015-03-10 13:59 ·
    李信達(蘭潭跑跑部aka北回慢跑) 呵!謝謝學姊鼓勵,我是沒什麼練就不知好歹報了名,能完賽真的是好運有高手朋友一起跑啊!
    2015-03-10 21:17 ·
     1 個人推
    牛小毛 達老師,剛剛去偷瞄了你的月跑量,其實你11月練到400K 12月雖然不到100 但是1月200 2月休息 某種程度也是有把月量練起來的。而且剛好符合賽前減量的原則,也算發揮得不錯。
    2015-03-10 23:33 ·
     1 個人推
    陳信安 恭喜完賽。
    2015-03-11 16:54 ·
     1 個人推
     目標心跳區間: 119~ 156


    里程 (km)配速 (/km)時間 (累計時間)
    106'50"00:06'50"
    206'30"00:13'20"
    306'13"00:19'33"
    405'57"00:25'30"
    506'09"00:31'39"
    606'27"00:38'06"
    706'01"00:44'07"
    806'56"00:51'03"
    906'25"00:57'28"
    1005'39"01:03'07"
    1106'46"01:09'53"
    1206'03"01:15'56"
    1306'05"01:22'01"
    1408'18"01:30'19"
    1507'08"01:37'27"
    1607'43"01:45'10"
    1707'16"01:52'26"
    1806'31"01:58'57"
    1909'11"02:08'08"
    2006'58"02:15'06"
    2106'31"02:21'37"
    2205'46"02:27'23"
    2312'30"02:39'53"
    2406'30"02:46'23"
    2506'24"02:52'47"
    2611'09"03:03'56"
    2704'31"03:08'27"
    2810'34"03:19'01"
    2907'21"03:26'22"
    3007'49"03:34'11"
    3108'21"03:42'32"
    3208'12"03:50'44"
    3313'13"04:03'57"
    3408'16"04:12'13"
    3509'03"04:21'16"
    3610'53"04:32'09"
    3708'38"04:40'47"
    3809'06"04:49'53"
    3908'48"04:58'41"
    4011'33"05:10'14"
    4108'08"05:18'22"
    4207'55"05:26'17"
    4308'19"05:34'36"
    4407'39"05:42'15"
    4509'57"05:52'12"
    4608'41"06:00'53"
    4707'53"06:08'46"
    4808'59"06:17'45"
    4909'01"06:26'46"
    5008'41"06:35'27"
    5115'12"06:50'39"
    5209'34"07:00'13"
    5308'43"07:08'56"
    5409'49"07:18'45"
    5511'21"07:30'06"
    5610'22"07:40'28"
    5705'28"07:45'56"
    5805'45"07:51'41"
    5905'31"07:57'12"
    6007'54"08:05'06"
    6105'34"08:10'40"
    6205'30"08:16'10"
    6305'17"08:21'27"
    6405'32"08:26'59"
    6505'30"08:32'29"
    6607'25"08:39'54"
    6705'28"08:45'22"
    6805'32"08:50'54"
    6905'20"08:56'14"
    7005'31"09:01'45"
    7111'19"09:13'04"
    7205'20"09:18'24"
    7305'13"09:23'37"
    7405'03"09:28'40"
    7507'15"09:35'55"
    7605'05"09:41'00"
    7705'08"09:46'08"
    7808'13"09:54'21"
    7905'16"09:59'37"
    8005'02"10:04'39"
    8105'16"10:09'55"
    8207'20"10:17'15"
    8300'41"10:17'56"
    8410'46"10:28'42"
    8502'14"10:30'56"
    8604'38"10:35'34"
    8705'29"10:41'03"
    8811'18"10:52'21"
    8909'40"11:02'01"
    9008'10"11:10'11"
    9106'31"11:16'42"
    9207'44"11:24'26"
    9307'34"11:32'00"
    9406'39"11:38'39"
    9505'29"11:44'08"
    9605'19"11:49'27"
    9702'02"11:51'29"
    9805'20"11:56'49"
    9906'24"12:03'13"
    10005'00"12:08'13"
    10104'44"12:12'57"
    10206'06"12:19'03"
    10305'12"12:24'15"
    10409'54"12:34'09"
    10507'43"12:41'52"
    10608'17"12:50'09"
    10706'44"12:56'53"
    10808'47"13:05'40"
    10906'32"13:12'12"
    11006'58"13:19'10"
    11108'01"13:27'11"
    11207'43"13:34'54"
    111.3-3'-53"13:37'41"

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    5.1 km | 00:25:57 | 05:06/km
    林淦鈿(淦哥) 給 2025 明德競技環湖饗宴 的評分(給 3 星) : "補給看似多變,但量實在太不足。"
    林淦鈿(淦哥) 新增一場比賽紀錄 : 2025 明德競技環湖饗宴 - 13.0 km
    成績 : 01:49:20
    Inna Chang 上傳了新日誌
    1.0 km | 00:14:36 | 14:19/km
    randallkwo 上傳了新日誌
    5.5 km | 00:53:59 | 09:46/km
    王聖欣 上傳了新日誌
    8.2 km | 00:50:38 | 06:10/km
    Inna Chang 上傳了新日誌
    1.0 km | 00:31:13 | 31:08/km
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