今日本來打算練間歇跑，但下午時東馬女戰神黑白白及板橋路跑一哥小鄭LINE說今晚去體育用品店買鞋之前想熱血一下，於是更改今天的練習課程，改跑八里線，因為今天晚上大家急著想要去血拼(有神秘的65折卡)，故里程縮短，跑媽媽嘴來回(約13K)就好，為了搭配今天的訓練目標，就將課程改為間歇巡航練習，前半程6K先用5'20"~5'30"左右的速度熱身，身體約略過了5K之後跑感慢慢步上軌道，回程開始練習中長距離間歇，訓練方式約採高速跑800M、低速跑200M的方式進行練習，高速盡量維持4'30"以下但不可衝過頭(以4'10"為上限)，低速介於5'00~5'10"之間，回程約略練了5趟，均速越催越快，每公里整體均速都有在5分內，算是蠻不錯的中長距離的間歇巡航練習，下次會找個時間帶黑白白做渡船頭來回(17K)的間歇巡航訓練，將趟數增加到10組，目標是幫助黑白白於4月中前完【成半馬1小時45分】的目標，敬請拭目以待。