方俊傑 2013/04/19 訓練日誌 | Marathon's World

方俊傑新竹
ID 560

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5.8 km | 00:28:20 | 04:51/km

日期: 2013-04-19 19:52 - 地點: 二重埔 - 天氣: 下小雨, - 平均心率: 155 - 卡路里: 313 Cal - 溫度: 21°C - 濕度: 83%

Pace: 05'09" / 04'48" / 04'41" / 04'42" / 04'38" / 05'11" /

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

11'30"

(11'30")

04'56" (+00'16")

2330 / 2330

2

08'49"

(20'19")

04'40"

1886 / 4217

3

05'21"

(25'40")

04'33"

1175 / 5393

騎完單車回到家馬上換鞋子跑步, 練習一下轉換..

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	115~140	65~79%
2:M馬拉松配速區	140~158	79~89%
3:T乳酸耐力區	158~163	89~92%
4:A無氧耐力區	163~173	92~97.5%
5:I最大耗氧區	173~178	97.5~100%
最大心率為178 點此去設定最大心率

4月累積里程 : 230.61 km

XT 上傳 | 11 years ago

李安東, 范源金(錸德竹22晨跑團) 和其他 14 人說推

·


	目標心跳區間: 118~ 154

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'09"	00:05'09"
2	04'48"	00:09'57"
3	04'41"	00:14'38"
4	04'42"	00:19'20"
5	04'38"	00:23'58"
5.8	05'11"	00:28'20"

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