6.4 km | 00:43:35 | 06:45/km日期: 2013-03-30 07:03 - 地點: 竹北第二體育場 - 天氣: 陰天 - 平均心率: 158 - 卡路里: 319 Cal - 溫度: 16°C - 濕度: 93%
Pace: 05'34" / 06'37" / 07'30" / 08'04" / 06'58" / 05'43" / 07'05" /
<100俱樂部-不跑階梯沒有比較輕鬆>
今早終於見識到所謂的"間歇跑"。
起初一如往常的慢跑1K暖身、馬克操、短程衝刺。完成後體院德馬上唱名分組，其實還沒唱名我就已經準備好在"笑嘻嘻組"了 ^__^
體院德開出的菜單是每個人跑1K，休息200m，總共七趟，每組的配速不同。
我們笑嘻嘻第三組的目標配速是140秒/400公尺，但是我覺得有詐欺的嫌疑，我們這組四個人，一個比一個快，好幾個分錯組了唷，我可是乖乖的meet配速目標，只有最後一趟心急了點，不自覺加速XD
(但體院德說心跳沒有達到170，表示強度還不夠＠＠)
首次吃完間歇跑的菜單，希望下次也可以輕鬆吃完，但怎麼一堆人說今天只是前菜，之後才會是主餐，而且主餐的起跳趟數是10趟，不可能是7趟了。哇哇哇...我要加油!
| 心率區間 | 心跳數 | 心率等級 |
| 1:E有氧耐力區 | 115~139 | 65~79% |
| 2:M馬拉松配速區 | 139~157 | 79~89% |
| 3:T乳酸耐力區 | 157~162 | 89~92% |
| 4:A無氧耐力區 | 162~172 | 92~97.5% |
| 5:I最大耗氧區 | 172~177 | 97.5~100% |
| 最大心率為177 點此去設定最大心率 |
3月累積里程 : 88.15 km
| 里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
| 1 | 05'34" | 00:05'34" |
| 2 | 06'37" | 00:12'11" |
| 3 | 07'30" | 00:19'41" |
| 4 | 08'04" | 00:27'45" |
| 5 | 06'58" | 00:34'43" |
| 6 | 05'43" | 00:40'26" |
| 6.4 | 07'04" | 00:43'35" |
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