zluck 2015/02/17 訓練日誌 | Marathon's World

zluck 台南
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5.1 km | 00:26:52 | 05:15/km

日期: 2015-02-17 19:18 - 地點: 台南大學附小操場 - 天氣: 晴 - 平均心率: 150 - 卡路里: 276 Cal - 溫度: 22°C - 濕度: 79%

Pace: 05'29" / 04'42" / 04'52" / 05'50" / 05'25" / 05'06" /

基本訓練5KM (暨最大心率測量)
上禮拜聽完徐國峰教練的演講，決定要來好好利用心率區間，第一步就是要測量最大心率，照著每圈漸漸加速到爆掉的方法來測量，居然我的最大心率才只有182bpm？真的假的？沒想到我的心臟這麼不堪負荷，看來我要多善待它一點了 Orz 還需要繼續努力！

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	123~150	65~79%
2:M馬拉松配速區	150~169	79~89%
3:T乳酸耐力區	169~174	89~92%
4:A無氧耐力區	174~185	92~97.5%
5:I最大耗氧區	185~190	97.5~100%
最大心率為190 點此去設定最大心率

2月累積里程 : 502.37 km

ASICS GT-2000-2 累積 : 1718.6 km

GPX 上傳 | 10 years ago

周忠隆, 程偉修和其他 9 人說推

·


	目標心跳區間: 122~ 159

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'29"	00:05'29"
2	04'42"	00:10'11"
3	04'52"	00:15'03"
4	05'50"	00:20'53"
5	05'25"	00:26'18"
5.1	05'05"	00:26'52"

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