10.0 km | 00:59:25 | 05:55/km日期: 2015-02-09 21:25 - 地點: 新北市板橋第二運動場_標準400公尺PU跑道 - 天氣: 寒冷天氣 - 卡路里: 953 Cal - 溫度: 12°C - 濕度: 74%
Pace: 06'12" / 06'09" / 06'05" / 06'10" / 05'55" / 05'46" / 05'40" / 05'49" / 05'40" / 05'28" / 24'36" /
夜跑：新北市板橋第二運動場_標準400公尺PU跑道 25圈(400M/圈) =>完成記錄(10.02公里00小時59分25秒, 整體平均配速:05'55"/km)
今天晚上七點半開會,會後跟好友"清穩"約跑在"板二"~順便退"乳酸"!!
昨天跑完"渣打馬"今天就設定"緩和跑"10K就好了!!但氣溫只有11度真的有夠~冷!@@
前5K有夠~冷!!就"緩和跑"都還有在五分速內,沒有因"渣打馬"關係影響~練跑!!
最後5K都維持在五分速度結束今天的~自主訓練!!
感謝!好友"清穩"約跑在"板二"練跑~跑完還去附近~重訓!!吃"甜不辣"!!
PS:今天跑完已經連續57天自主訓練10K以上距離,希望可以繼續跑下去!!^^
~~~~~「堅持到底、勇往直前、挑戰自我、超越巔峰」~~~~~
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2月累積里程 :
429.51 km 
Mizuno Wave Legend 2 J1GC151028 累積 :
16235.1 km| 里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
| 1 | 06'12" | 00:06'12" |
| 2 | 06'09" | 00:12'21" |
| 3 | 06'05" | 00:18'26" |
| 4 | 06'10" | 00:24'36" |
| 5 | 05'55" | 00:30'31" |
| 6 | 05'46" | 00:36'17" |
| 7 | 05'40" | 00:41'57" |
| 8 | 05'49" | 00:47'46" |
| 9 | 05'40" | 00:53'26" |
| 10 | 05'28" | 00:58'54" |
| 10.0 | 24'36" | 00:59'25" |
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