10.3 km | 00:54:36 | 05:19/km日期: 2015-02-07 06:14 - 地點: 新北市_新店區:陽光公園 - 天氣: 寒冷天氣 - 卡路里: 992 Cal - 溫度: 13°C - 濕度: 74%
Pace: 06'33" / 06'26" / 06'05" / 06'18" / 04'44" / 04'28" / 04'44" / 04'43" / 04'45" / 04'29" / 05'22" /
晨跑 陽光公園→碧潭大橋→碧潭吊橋(過橋)→碧潭大橋→陽光橋→秀朗橋(過橋)→陽光橋→陽光公園 => 完成記錄(10.25公里00小時54分36秒, 整體平均配速:05'19"/km)
明天有"渣打馬"所以"陽光公園"跟大家團練了!!五點起床~五點多出門!!
不到六點就到了~六點準時起跑!!設定跑10K大圈就好~當熱身!!
今天起跑氣溫偏低,設定配速六分半左右~輕鬆跑!!過了"碧潭吊橋"就加速至四分速~衝刺跑!!
回程至"陽光橋"大約團友都回"陽光公園",整體平均配速:05'19"/km~達到今天設定目標~結束今日的自主訓練!!^^
希望明天"渣打馬"有參加團友們都可以順利~完成比賽!!^^
感謝 Stan Chang ，Joseph Wang帶來美味早餐， 感謝cc蛋糕，太感謝您們了~開心早晨!!
PS:今天跑完已經連續55天自主訓練10K以上距離,希望可以繼續跑下去!!^^
~~~~~「堅持到底、勇往直前、挑戰自我、超越巔峰」~~~~~
個人Facebook專頁:
https://www.facebook.com/yichang.lai.5
2月累積里程 :
429.51 km 
Mizuno Wave Legend 2 J1GC151028 累積 :
16235.1 km| 里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
| 1 | 06'33" | 00:06'33" |
| 2 | 06'26" | 00:12'59" |
| 3 | 06'05" | 00:19'04" |
| 4 | 06'18" | 00:25'22" |
| 5 | 04'44" | 00:30'06" |
| 6 | 04'28" | 00:34'34" |
| 7 | 04'44" | 00:39'18" |
| 8 | 04'43" | 00:44'01" |
| 9 | 04'45" | 00:48'46" |
| 10 | 04'29" | 00:53'15" |
| 10.3 | 05'22" | 00:54'36" |
留言 
