🚶靜態暖身+跑步400M
🤸馬克操40分鐘
🏃節奏跑8K 👣0.89

練完馬克操動作完心率155，
恢復149心率接著暖身跑步，
先跑1K暖開後加點速度跑步，
過程中注意鞋墊滑動問題，
大概知道都是轉彎處會產生，
特地修正身體穩定度與步伐，
雖然是很喘的心率17X~哈！

跑完後做靜態收操15分鐘，
每個收操動作緩慢完停留30秒，
回家在用刺蝟球棒按摩放鬆腿。

看完王冠翔《去你的人生低谷》
一書中引述：
技術不難，身體存在過去練習的記憶；
心肺稍難，但逐步強化練習質量就好；
肌力較難，逐步擴量又得小心代償；
什麼最難？練心最難！
要停止、阻止你前進的永遠就是自己。

感想：
的確面對自己問題最難！
不要怕別人眼光專注做好現在，
就像張嘉哲以前沒學過馬克操，
到體專才開始學習馬克操動作，
一切還來得及只要現在開始，
不要怕累~持續讓動作流暢~~

#倒數神岡馬！加油！🤩
#今天體重恢復52.2kg😚