陳祖湘 2015/01/18 訓練日誌

陳祖湘台南
ID 83772

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陳祖湘

全馬 | 06:11:50 | 08:48/km | 第55馬

2015 大雪山林道馬拉松路跑賽

官方成績
日期	2015-01-18
成績	06:11:50
總名次	1281 / 1607
分組名次	438 / 524
平均速度	08:48/km

官方證書

陳祖湘

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:40'28")

00:40'28" (+11'48")

01:28'52" (+20'47")

10 km

(01:28'52")

00:48'24" (+19'44")

15 km

(02:17'05")

00:48'13" (+19'33")

01:53'33" (+45'28")

20 km

(03:22'25")

01:05'20" (+36'40")

25 km

(04:09'37")

00:47'12" (+18'32")

01:15'52" (+07'47")

30 km

(04:38'17")

00:28'40"

35 km

(05:08'04")

00:29'47" (+01'07")

01:08'05"

40 km

(05:46'22")

00:38'18" (+09'38")

Finish

(06:11:50)

日期: 2015-01-18 07:00 - 總爬升: 1240 m - 平均心率: 102 - 卡路里: 3696 Cal - 溫度: 12°C - 濕度: 70%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

09'14"

(09'14")

09'09" (+04'12")

1008 / 1008

07'28"

(16'42")

07'28" (+02'31")

999 / 2007

07'40"

(24'22")

07'39" (+02'42")

1000 / 3008

09'01"

(33'23")

08'55" (+03'58")

1010 / 4018

07'14"

(40'37")

07'11" (+02'14")

1006 / 5025

展開計圈分析

第1次跑在東勢往大雪山國家公園的路徑上，雖然去程是連續的上坡路段，但風景優美，視野極佳，氣候宜人，跑感相當舒服，就這麼沿路玩下去，好是愉快，第一次到折返點已逾半時間，還好回程是一路連續下坡，以4~5分速下山，真是爽快，最終也順利完賽；這次馬賽感謝南投趴趴走路跑協會提供優質私補，還有主辦單位台中市長青體育會的全心投入，給選手一個非常棒的林道馬體驗，感恩蛤^^

賽前宣言: 完賽玩賽

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	117~142	65~79%
2:M馬拉松配速區	142~160	79~89%
3:T乳酸耐力區	160~165	89~92%
4:A無氧耐力區	165~175	92~97.5%
5:I最大耗氧區	175~180	97.5~100%
最大心率為180 點此去設定最大心率

1月累積里程 : 434.58 km

丫拖白39號累積 : 1216.2 km

XT 上傳 | 9 years ago

Hamis Huang, 吳俊霖和其他 24 人說推

留言

觀看另 4 則留言

陳祖湘感謝March Sung、志豪、阿德、毅軒，感恩蛤^^

2015-01-19 15:38 ·

Jason 恭喜順利玩賽唷！

2015-01-19 18:23 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 111~ 145

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	09'07"	00:09'07"
2	07'35"	00:16'42"
3	07'38"	00:24'20"
4	08'56"	00:33'16"
5	07'12"	00:40'28"
6	08'52"	00:49'20"
7	09'13"	00:58'33"
8	08'23"	01:06'56"
9	11'17"	01:18'13"
10	10'39"	01:28'52"
11	11'45"	01:40'37"
12	08'46"	01:49'23"
13	08'15"	01:57'38"
14	10'46"	02:08'24"
15	08'41"	02:17'05"
16	15'08"	02:32'13"
17	11'35"	02:43'48"
18	13'09"	02:56'57"
19	13'17"	03:10'14"
20	12'11"	03:22'25"
21	12'30"	03:34'55"
22	17'12"	03:52'07"
23	07'04"	03:59'11"
24	05'13"	04:04'24"
25	05'13"	04:09'37"
26	05'21"	04:14'58"
27	05'19"	04:20'17"
28	06'07"	04:26'24"
29	05'50"	04:32'14"
30	06'03"	04:38'17"
31	05'52"	04:44'09"
32	06'15"	04:50'24"
33	06'54"	04:57'18"
34	05'21"	05:02'39"
35	05'25"	05:08'04"
36	10'33"	05:18'37"
37	05'32"	05:24'09"
38	09'51"	05:34'00"
39	06'06"	05:40'06"
40	06'16"	05:46'22"
41	07'31"	05:53'53"
42	07'29"	06:01'22"
43	09'04"	06:10'26"
42.8	-5'-40"	06:11'47"